Подтягивания на турнике: какие мышцы работают?

Подтягивания на турнике или так называемый «дворовый спорт» с каждым годом набирает все большую популярность. Многие спортсмены-любители достигают внушительных результатов в проработке собственного тела, используя для выполнения поставленной задачи именно турник и брусья. Однако, многие новички не понимают, как именно работает тело при выполнении указанных упражнений и какие мышцы задействуются при том или ином способе подтягивания. Для того, чтобы исключить всяческое непонимание, разберем более подробно технику работы с турником далее.

Проработка верхнего пояса мышц

Основной упор во время выполнения подтягиваний делается именно на мышцы верхней части тела. Одним из основных приемников нагрузки по праву можно сказать руки. В зависимости от того, как именно расположены руки на грифе турника, можно прокачать как бицепсы, так и трицепсы. Кроме того, за счет постоянной нагрузки, также детально прорабатываются мышцы предплечья.

Не менее активно задействуются в работе также и мышцы спины. Широчайшие, плечи и трапеции при регулярных занятиях на турнике приобретают не только больший объем, но и внушительный красивый рельеф.

Переднюю часть тела также можно весьма эффективно задействовать на турнике. При работе с обратным положением кистей, активная нагрузка приходится на грудные мышцы, за счет чего можно проработать все их участки.

Дополнительная нагрузка

Кроме всего перечисленного, параллельно прорабатываются также мышцы прямого и косого пресса, а также кора, в результате чего удается достичь наиболее полной проработки тела при помощи одного спортивного снаряда. Это делает турник оптимальным решением для тех, кто предпочитает тратить свободное время на работу над самим собой.

Подводя основные итоги, стоит отметить, что:

·        Во время занятий на турнике, активная нагрузка приходится на различные мышцы тела;

·        Наибольший эффект получает верхняя группа;

·        Более внушительных результатов можно добиться с использованием утяжеления.

В маркетплейсе Fitness Place есть все необходимое для того, чтобы сделать тренировочный процесс наиболее эффективным вне зависимости от выбранного спортивного снаряда.