Что такое функциональный тренинг

Сила, выносливость, стройность, гибкость, координация – и все за одну тренировку? Да, на это способен только функциональный тренинг. Он включает упражнения на все группы мышц, не требует специального оборудования и может проводиться вообще везде, где есть достаточно свободного пространства.

В этой статье специалисты магазина Fitness Place подробно рассказывают, что такое функциональный фитнес, какая от него польза, кому он подойдет и как правильно тренироваться в данном формате.

Тренинг практически универсален и подходит всем – начиная с подростков и заканчивая пенсионерами. Разница в программах и уровне нагрузки.

Наличие базовой спортивной подготовки не имеет значения. Программа легко адаптируется под индивидуальные потребности каждого спортсмена. Результатов может достичь любой человек, женщина или мужчина – не важно. Главное – регулярно тренироваться.

Functional training особенно рекомендован тем, кто хочет:

·        стать стройнее и спортивнее;

·        улучшить физическую подготовку и выносливость;

·        укрепить мышцы и связки;

·        исправить осанку;

·        повысить общий жизненный тонус.

Если цель – массивная мускулатура и высокие силовые показатели, функциональный фитнес – не ваш вариант. Обратите внимание на силовые тренировки, бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Пользы функционального тренинга

·        Улучшение мышечного тонуса и качества тела.

·        Уменьшение объемов и похудение при регулярных занятиях.

·        Равномерная нагрузка на все группы мышц.

·        Повышение физической выносливости и силы.

·        Тренировка координации и баланса.

·        Укрепление сердца, сосудов и дыхательной системы.

·        Развитие гибкости, скорости и ловкости.

·        Хорошее настроение и тонус.

Функциональные тренировки направлены на проработку всех групп мышц, без акцента на что-то одно. Это одновременно и плюс, и минус. Каких-то высоких результатов в скорости, силе или гибкости достичь не получится. Но зато спортивные качества тела будут развиваться гармонично.

Программа занятий по функциональному тренингу идеально подходит для похудения. Ее эффективность в борьбе с лишним весом научно доказана и определяется рядом причин:

·        Различные уровни сложности и варианты тренировок позволяют подобрать оптимальный для себя формат занятий. Можно начать с базового тренинга и постепенно повышать сложность, переходя к TRX, BOSU, Кроссфиту.

·        Все виды функциональных тренингов проходят в интенсивном темпе, что разгоняет метаболические процессы и активизирует жиросжигание.

·        Кроме красивых форм вы получаете гибкость, ловкость и координацию движений, развиваете силу и выносливость. При этом нет опасности получить мужеподобную фигуру, поскольку нет взаимодействия с большими весами и силовыми нагрузками.

·        Правильное сочетание аэробных и анаэробных упражнений позволяет быстрее сжигать жировые отложения в проблемных зонах и при этом укреплять мышечный каркас.

·        Достаточно 30-60 минут регулярных тренировок, чтобы увидеть результат. Тренироваться можно, не выходя из дома, используя домашнюю мебель и подручные средства в качестве спортивного инвентаря.

Чтобы стабильно худеть, нужно заниматься через день и организовать правильное питание с большим содержанием белковой пищи. Если будете пропускать занятия и тренироваться меньше 30 минут, устойчивого результата не будет.

·        Контролируйте свой пульс. Оптимальный показатель пульса рассчитывается индивидуально по формуле: (220 – ваш возраст) * 0,7. Полученное значение – пульс, при котором вы будете сжигать калории без вреда для здоровья.

·        Следите за самочувствием. Головокружение, тошнота, головные боли – признаки того, что пора заканчивать. Возможно, нагрузка слишком велика для вас, или вы взяли неподходящий темп.

·        Тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю, если хотите увидеть результат. Но не чаще, чем через день. Организму надо давать время на отдых и восстановление. Это тоже важно для процесса похудения.

·        Соблюдайте технику. Это не только ваша безопасность и отсутствие травм, это еще и эффективность упражнения.

Если есть вопросы относительно функциональных тренировок, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве, чтобы протестировать тренажеры, купить инвентарь и все, что нужно для эффективных тренингов.