Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Когда лучше заниматься на беговой дорожке

Занятия спортом — это, вне всякого сомнения, важный шаг, который ведет к улучшению состояния здоровья. И бег занимает одну из ведущих позиций среди любителей и профессионалов. Причем речь идет как о пробежках на свежем воздухе, так и о занятиях на беговой дорожке.

Но для того, чтобы добиться наилучшего результата, важно правильно построить тренировочный процесс. Это касается всего: подбора правильной экипировки, проведения разминки и выбора наиболее подходящего времени для тренировки. О том, когда лучше всего устроить себе пробежку, и поговорим с вами далее.

когда лучше заниматься на беговой дорожке

Когда выйти на пробежку

В первую очередь важно определиться с тем, когда лучше всего начинать бегать. Оптимальным вариантом включения беговой дорожки является раннее утро. Пробежка позволит организму проснуться, приведет мышцы в тонус и придаст энергии на предстоящий день.

Если же такой вариант не представляется возможным, то для бега подойдет и день, и даже вечер. Правда, в последнем случае важным нюансом является наблюдение взаимосвязи бега со сном. Если после пробежки уснуть становится сложнее, то наиболее правильно будет перенести занятия спортом на более раннее время. Также стоит принять во внимание тот факт, что не стоит выходить на пробежку сразу после приема пищи. В идеальном варианте делать это на пустой желудок. Или хотя бы выждать три часа. Это поможет избавиться от ощущения тяжести и поможет сохранить нормальное пищеварение.

Также большое значение имеет и продолжительность пробежки. На первых порах не стоит проводить тренировки дольше пятнадцати-двадцати минут. Постепенно, когда организм начнет привыкать к нагрузкам, продолжительность можно увеличивать до часовой пробежки. В идеальном варианте делать забеги каждый день, но, если такой возможности нет - ничего страшного. Важно соблюдать регулярность и тренироваться хотя бы три раза в неделю.

Подводя итоги, стоит отметить, что:

·         Идеальное время для пробежки - утренние часы;

·         Лучше всего бегать на пустой желудок;

·         По началу не стоит уделять тренировкам больше двадцати минут.

Когда лучше бегать в зале

Одним из извечных вопросов начинающих спортсменов является определение того, когда лучше идти на беговую дорожку: до или после силовых подходов. Разберемся в этом нюансе более подробно, чтобы понять, каким образом можно достигнуть наибольшей эффективности тренировочного процесса.

Оптимальным решением будет бег после силовой части. Это позволяет более эффективно справляться с проблемой излишних жировых отложений, так как после силовых упражнений во время бега организм начинает расходовать долгосрочные жировые отложения.

В начале тренировки новичками рекомендуется отправляться на дорожку не более чем на пару минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основному тренировочному процессу. А полноценную пробежку в начале тренировки предпочитают преимущественно люди, которые занимаются исключительно для поддержания достойной физической формы. В этом случае такая расстановка приоритетов является оптимальной.

Что дает сочетание бега и йоги

Для тех, кто стремится добиться стройного телосложения и поддерживать себя в хорошей форме без посещения спортзалов лучше всего подходят такие виды спорта, как бег и йога. Но с чего же начать свое утро? Как правильно построить тренировку, чтобы добиться желаемого результата и получить заряд энергии на весь день?

Оптимальным решением будет совмещение обоих дисциплин в грамотном порядке, чтобы получить наибольший тонус мышц и заряд энергии на весь день. В первую очередь стоит начинать именно с пробежки, так как она позволит активизировать сердце и органы дыхания, выводя их на работу в интенсивном режиме. Кроме того, во время бега хорошо разогреваются мышцы, что позволит легче перейти к выполнению упражнений из йоги.

Сочетание данных дисциплин позволит развить гибкость и ловкость, укрепить мышцы и улучшить работу сердца и легких, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья спортсмена. Главное – грамотно рассчитать свои силы и не перегрузить организм во время тренировки, иначе остаток дня будет уже не таким радужным, как могло бы быть.

В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек и дополнительного оборудования, благодаря чему каждый сможет организовать у себя дома собственную тренировочную площадку, адаптированную под конкретные задачи. Все оборудование представлено как в бюджетном, так и в премиальном сегменте.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.