Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

С какой скоростью бегать на беговой дорожке

Беговая дорожка — это один из наиболее популярных тренажеров, который используется во множестве различных тренировочных процессов. Им пользуются профессиональные атлеты, любители, а также люди, достаточно далекие от серьезных занятий спортом. Такой снаряд позволяет поддерживать хорошую физическую форму и бороться с избыточным весом. Кроме того, беговые дорожки активно эксплуатируются для реабилитации после различных травм и операций.

Однако, у новичков часто возникает вопрос, как подобрать оптимальную скорость для пробежки. В каком случае будет достигнут наиболее качественный результат от тренировки? На эти и многие другие вопросы постараемся дать подробный ответ далее.

С какой скоростью бегать на беговой дорожке.


Правильный подбор скорости на дорожке

В первую очередь важно помнить, что пробежку, как и любую другую тренировку, необходимо начинать с хорошей разминки. Для этого подойдет медленный шаг с постепенным нарастанием темпа.

Первые несколько минут скорость движения не должна быть выше чем 4 км/ч. В это время мышцы начинают адаптироваться к постоянной динамической нагрузке, разогреваться и растягиваться. Если сразу взять большую скорость, то велик риск получить растяжение или иную травму. Спустя некоторое время показания скорости следует увеличить до шести-семи километров в час. После этого настройки скорости производятся индивидуально в зависимости от особенностей каждого конкретного спортсмена. Как правило, значение скорости на беговой дорожке увеличивается раз в десять минут пробежки. Шаг увеличения определяется спортсменом самостоятельно исходя из понимания собственного тела и уровня натренированности мышц. Новичкам нельзя сразу переходить к большим скоростным режимам. Это не тот момент, когда спешка может привести к хорошим результатам. Нагрузки необходимо изменять планомерно, чтобы не перегружать организм и не привести его к травмам.

В итоге стоит отметить:

•             Занятия на дорожке обязательно нужно начинать с разминочных упражнений;

•             Скорость необходимо менять плавно;

•             Новичкам не стоит брать сразу большие скоростные настройки.

В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек от любительских до профессиональных. Здесь каждый сможет подобрать для себя оборудование с оптимальным набором настроек, которые будут в полной мере соответствовать поставленным задачам. Соотношение цены и качества также каждый сможет выбрать соответственно своим запросам.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.