Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Rowing, или гребной тренажер, активно применяется спортсменами в рамках занятий кроссфитом, причем подходит, как для зала, так и для домашних тренировок. Его конструкция сделана таким образом, чтобы имитировать движения гребца, и при правильном выполнении упражнений он позволяет значительно повысить выносливость и силу. Об эффективности такого тренинга свидетельствует тот факт, что его включают в программу подготовки астронавтов НАСА. Важно разобраться, какие мышцы работают на гребном тренажере и изучить технику безопасности перед началом занятий.

Уникальность данной категории спортивных устройств заключается в одновременном воздействии на нижнюю и верхнюю часть тела. Изначально может показаться, что работают только корпус и руки, но в действительности на них приходится только 40% нагрузки, а остальные 60% - «прокачка» ног.

Какие мышцы тренирует гребной тренажер? Сначала нагружают квадрицепсы и мышцы передней части бедра, затем добавляются мускулы икр и ягодиц. Параллельно задействуется пресс, как при скручивании, и мышцы задней части бедра. Сверху основное воздействие идет на трицепсы, бицепсы, грудные, ромбовидные, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.