Трицепс или трехглавая мышца, как следует из названия, состоит из трех пучков. И для того, чтобы получить эстетически привлекательный и анатомически верный результат, крайне важно обеспечить равномерную проработку каждой составляющей трицепса.

На данный момент существует большое количество различных упражнений, позволяющих прорабатывать как всю мышцу комплексно, так и каждый из пучков в отдельности. При этом, для достижения желаемого эффекта необходимо добиться наиболее правильного сочетания этих упражнений в рамках одной тренировочной программы.

Важно понимать, что для достижения результата можно работать с различными спортивными снарядами. Это могут быть силовые тренажеры блочного типа, классические гантели или же штанга. О последнем из них мы и поговорим далее более подробно.

штанга

Теория работы со штангой

Перед тем, как приступать непосредственно к выполнению упражнений, следует уяснить несколько важных нюансов. В первую очередь важно запомнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволит привести мышцы в тонус перед силовыми нагрузками и снизит риск получения травмы. Кроме того, важно следить за чистотой техники выполнения любого из упражнений, так как это напрямую влияет на его эффективность.

Для получения мощных рук, тренироваться стоит по принципу набора мышечной массы. Это означает, что массу штанги нужно отрегулировать таким образом, чтобы в одном подходе спортсмен мог сделать не более десяти-двенадцати повторений. В этом случае результат тренировки будет наиболее ощутимым.

Основные упражнения для работы над трицепсом

Существует множество различных вариантов упражнений с использованием штанги. Все их объединяет тот факт, что они относятся к категории изолированных. При правильном выполнении в процессе должен участвовать только локтевой сустав, а все остальные оставаться неподвижными. Наиболее широко распространенными вариантами являются штанги узким хватом, а также различные варианты французского жима.

Подводя итоги, можно сказать, что:

·         Тренировка трицепса - это всегда комплексный процесс;

·         В процессе занятий крайне важно следить за чистотой исполнения;

·         Важно правильно подбирать массу штанги.

Fitness Place предлагает обширный выбор грифов и блинов для штаги, благодаря чему каждый спортсмен сможет подобрать для себя оптимальный комплект для регулярных тренировок.