Сколько раз поднимать штангу

Тренировка со штангой дает возможность развить различные группы мышц. Этот спортивный снаряд стал настоящей классикой и пользуется огромной популярностью среди атлетов по всему миру.

Однако, у тех, кто только начинает свой путь в мире спорта, возникает масса вопросов относительно того, как правильно работать с данным оборудованием. От техники выполнения, массы снаряженной штанги и количества выполненных повторений напрямую зависит конечный результат такой тренировки. Поэтому крайне важно правильно подобрать все параметры выполнения упражнения в зависимости от поставленного результата.

Как подобрать количество повторений

Как уже было отмечено ранее, количество выполненных повторений напрямую зависит от того, какая конечная цель поставлена перед спортсменом. Первый вариант - когда основной задачей является увеличение массы мышц. Можно, конечно, взять легкую штангу и сделать хоть сотню повторений - результата от этого не будет. Если для атлета первичной задачей стоит именно набор мышечной массы, то масса штанги должна быть подобрана таким образом, чтобы спортсмен мог выполнить не более 10-12 повторений. Такой сет является оптимальным для увеличения массы и повсеместно практикуется атлетами с очевидными результатами.

При таком подходе затрагивается также и развитие физической силы. Однако, есть вариант, при котором акцент на нее будет сделан более явно. Этот способ широко используется в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, так как там основной задачей является именно максимальная физическая сила. Для достижения желаемого результата здесь требуется собрать снаряд, максимальное количество повторений на котором не превысит шесть раз. В этом случае результат будет достигнут наиболее быстро.

Совсем иначе обстоит дело с тренировкой выносливости. Здесь подход идет от обратного. Спортсмену необходимо выполнить большее количество повторений с небольшим весом снаряда. Как правило, количество повторов варьируется от 15 до 25.

Подводя итоги, можно сказать, что:

·         Количество повторений имеет прямую зависимость от поставленной задачи;

·         В вопросах массы и силы больше подъемов — не значит лучше;

·         Для тренировки выносливости не стоит брать большие веса.

Fitness Place представляет богатый выбор различных грифов для выполнения различных упражнений. Кроме того, в ассортименте представлено множество блинов различной массы, благодаря чему каждый атлет сможет укомплектовать для себя снаряд под свою конкретную задачу.