Как накачать верх на турнике?

Занятия на турнике набирают все большую популярность среди молодого поколения. Это один из наиболее доступных вариантов спортивных тренировок, ведь установленные турники есть практически в каждом дворе. Однако, у многих новичков возникает вопрос: насколько реально накачаться подобными тренировками? Или же они хороши только для того, чтобы поддерживать себя в тонусе? Для того, чтобы исключить всякое недопонимание, разберем более подробно основные нюансы подобных занятий.

Какие мышцы задействуются при тренировке

На самом деле, занимаясь на турнике, можно весьма эффективно проработать множество различных групп мышц. Для того, чтобы добиться такого результата, необходимо использовать различные вариации постановки рук на грифе турника, а также изменение положения кистей при его захвате.

Так, если расположить руки чуть шире плеч тыльной стороной ладоней на себя, то наибольшая нагрузка пойдет на мышцы спины, плеч, а также трицепсы. В зависимости от того, как широко будут поставлены руки, нагрузка перераспределяется между мышцами соответствующим образом. Для тех, кому необходимо проработать трапеции, стоит немного изменить технику классических подтягиваний и выполнять их таким образом, чтобы перекладина в верхней точке оказывалась за шеей.

Если же изменить положение кистей на противоположное, то получится оптимальный вариант упражнения, которое позволяет оказать воздействие на бицепсы и грудные мышцы.

Применение утяжелителей

Когда наступает момент, что нагрузки от собственного тела становится уже недостаточно, стоит воспользоваться дополнительной нагрузкой. Для этого можно задействовать специализированные обвесы, блины для штанги, закрепленные на особом поясе или, в самом бюджетном варианте, обычный рюкзак, нагруженный чем-либо. Это позволит значительно увеличить эффективность от выполнения данных упражнений.

Подводя итоги, отметим, что:

·        На турниках вполне реально добиться внушительных результатов;

·        Стоит экспериментировать с положением рук на грифе для получения наилучшего эффекта;

·        Утяжеление позволит увеличить эффективность тренировок;

Fitness Place предлагает к приобретению все необходимое для того, чтобы занятия спортом стали более доступными. В ассортименте имеется все от одежды и обуви до полноценных турников для установки в квартире.