Как правильно заниматься на эллипсе?

Универсальный эллиптический тренажер - спортивное оборудование с имитацией бега, лыжной езды и ходьбы без ударной нагрузки на голеностоп и позвоночник. Для занятий на орбитреке не требуется специальная физическая подготовка. Идеально подходит для новичков за счет и простых интуитивных телодвижений и равномерной нагрузки на организм без перенапряжения.

Для эффективных и результативных тренировок следует соблюдать ряд простых правил. При планировании кардио нагрузок ориентируетесь на свои биоритмы: тренировку следует начинать через 2-3 часа после пробуждения, или за 2 часа до отхода ко сну. Каждое занятие следует начинать с легкой разминки. Уделите повышенное внимание мышцам, которые будут задействованы в процессе тренировки: сделайте приседания, наклоны, упражнения для плечевого пояса и разогрейте коленные суставы с элементами легкой растяжки.

Необходимо постепенно увеличивать нагрузку на организм и скорость движений. Для достижения эффективных результатов следует прогрессировать. Занятия должны иметь регулярный характер с увеличением интенсивности, степени нагрузки и скорости. Повышение параметров ускоряет обмен веществ и эффективнее сжигает подкожный жир.

Эллиптический тренажер: эффективные подходы и правила тренировки

Одним из основных правил результативной тренировки на эллипсе является соблюдение правильного положения тела. Необходимо держаться за поручни тренажера на уровне грудной клетки обеими руками. Голова должна быть направлена прямо, а стопа плотно соприкасаться с педальными платформами.

Результативность тренировки достигается за счет смены поз для проработки отдельных проблемных зон. Основное вертикальное положение задействует все группы мышц, включая плечевой пояс и нижнюю мускулатуру. Обратный ход заставляет активно работать ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Легкий наклон вперед эффективно влияет на тазобедренные и икроножные мышцы.

Таким образом, для правильных и эффективных тренировок на орбитреке следует придерживаться следующих пунктов:

•          Необходимо учитывать образ жизни и ежедневный распорядок дня;

•          Не приступайте к тренировкам без предварительной разминки;

•          Постепенно увеличивайте нагрузку;

•          Уделите внимание корректному и безопасному расположению тела на тренажере.

Fitness Placе – это интернет-магазин, где представлен широкий ассортимент эллиптических тренажеров для любой категории пользователей. Правильные тренировки с регулярными подходами помогут быстро достичь эффективных результатов.