Сколько нужно заниматься на эллипсе для похудения?

Эллипс это кардио тренажер для эффективного развития и укрепления мышечного тонуса организма. Педали тренажера вращаются по эллиптической проекции, что обеспечивает имитацию 4- х видов физической активности. Равномерно распределяет нагрузку по всему телу, а регулярные тренировки являются эффективным способом для снижения массы тела. Эллипс подходит для равномерного и постепенного похудения для людей с излишним весом и для стандартной коррекции проблемных зон и моделирования спортивной и подтянутой фигуры. Быстро достичь поставленных результатов помогают регулярные и прогрессирующие тренировки.

Специалисты рекомендуют тренироваться на эллиптическом тренажере в течение 40-60 минут, так как именно с 45 минуты интенсивной нагрузки, организм начинает расходовать энергию из запасов подкожного жира – лишних килограммов. Стоит учитывать, что эффективные результаты могут быть достигнуты только при интенсивных физических нагрузках и соблюдении правильного режима питания с точным подсчетом приобретенных и потраченных калорий.

Работа с позиционированием тела

Одним из основных преимуществ тренировок на эллипсоиде является то, что он дает возможность при использовании классического движения тела добиться проработки тех мышц и участков тела, на которые в повседневной жизни не накладывается особой нагрузки.

Для того, чтобы добиться подобного результата и обеспечить больший эффект для похудения, необходимо во время тренировочного процесса вносить изменения в работу с тренажером. В частности, эффективным является изменение положения тела. Так, например, при наклоне вперед, прямом положении и приседе назад нагрузка на тело распределяется по-разному. Работа в частичном приседе является наиболее интенсивной на ноги, однако, нагрузка на остальные мышцы снижается. Оптимальным решением будет чередовать занятия в различных положениях.

Еще одним аспектом является вращение платформ-педалей в обратном направлении. Это дает возможность перераспределить нагрузку на мышцы и добиться их более эффективной проработки за счет нестандартного алгоритма движения.

Эффективность эллипсоида

Эллиптические тренажеры являются одним из наиболее эффективных вариантов для тренировок, направленных на избавление от лишнего веса. Когда тело привыкнет к тому, что оно работает с регулярными нагрузками и даст возможность выйти на достаточный уровень интенсивности занятий, человек сможет худеть за неделю до полутора-двух килограмм при условии чрезмерного лишнего веса. По мере приближения массы к нормальному значению продуктивность будет несколько снижаться. Главное в этом вопросе – не перегибать палку, так как чрезмерно интенсивное похудение может быть опасно. 

Эллипс для похудения: время и программа тренировки

Для новичков результативным может быть даже медленный темп движений, главное пройти поставленную дистанцию для потери определенного количества калорий. По усредненному показателю в течение одной минуты тренировок расходуется около 13 калорий. Для организма, который привык к нагрузкам и находится в хорошей физической форме, следует проводить более интенсивные тренировки, например, увеличивая скорость движения и сопротивление тренажера.

Для эффективной потери подкожного жира общее время тренировки должно составлять около 50-60 минут. Занятия должны проводиться регулярно, 3-4 раза в неделю. Необходимо разработать свою программу тренировки интервального (чередование силовых подходов кардио режимом) или классического типа с разнообразным комплексом упражнения на различные группы мышц.

Для максимального объема сжигаемых калорий активно подключайте к тренировкам руки, а также принимайте правильную позу с напряженными плечевыми и брюшными мышцами, прямым корпусом и взглядом, который направлен вперед. Эффективная программа тренировок должна состоять из комплекса упражнений с различным положением тела для проработки отдельных проблемных зон.

Таким образом, эффективное снижение веса на эллиптическом тренажере обеспечивается за счет:

·        Синхронизированных телодвижений и равномерного распределения нагрузки на организм;

·        Интенсивных тренировок в течение 40-60 минут;

·        Интенсивных и регулярных подходов с соблюдением диеты.

Основные противопоказания

Несмотря на всю простоту в обращении с эллипсоидами, на них также существует ряд ограничений, исключающих возможность выполнения упражнений. Как правило, большинство из них связаны с серьезными болезнями сердца и сосудов.

Кроме того, отводом являются также онкологические заболевания в тяжелой форме, так как избыточная физическая активность в данном случае может носить негативные последствия.

Fitness Place – это территория здорового образа жизни, которая активно помогает в борьбе за идеальную фигуру мечты. На сайте представлен широкий ассортимент эллиптических тренажеров, которые будут эффективно помогать в снижении веса без негативных последствий для организма.