Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Сколько надо заниматься на эллипсе?

Эллипс относится к категории тренажеров, который совмещает кардио и силовую нагрузкой на организм. Эффективно развивает и тонизирует мышечный корсет, повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие человека, укрепляя дыхательную, сердечную и сосудистую системы. Универсальный тренажер активно задействует 80 % мышечной массы тела, что способствует эффективной коррекции фигуры, снижению веса и помогает поддерживать хорошую физическую форму для людей с сидячим образом жизни.

Самым часто задаваемым вопросом является: «Сколько времени следует тратить на эллиптический тренажер для эффективных результатов?». Прежде всего, стоит ориентироваться на цели тренировок. Если главная цель – это снижение веса, то стоит проводить длительные занятия от 45 до 60 минут в интенсивном режиме для сжигания лишнего подкожного жира. Для поддержания хорошей физической формы и тонуса мышц, достаточно пробега в течение 25-40 минут со средней скоростью.

Сколько надо заниматься на эллипсе

Тренировки с сохранением мышечной массы

Для тех, кто стремится сохранить мышечную массу при занятиях на эллипсе, также важно сохранять определенные рамки в тренировочном процессе. Так, перед началом силовой тренировки лучше обойтись без использования эллипса вовсе. А на финальном этапе занятия не должны иметь большую продолжительность, так как в противном случае велика вероятность заработать такую проблему, как перетренированность.

Избыточная нагрузка негативно сказывается на процессе набора или фиксации мышечной массы и, как правило, приводит к ощутимому регрессу. Необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Только в этом случае можно говорить о достижении существенных результатов.

Похудение с помощью эллипса

Особняком ото всех стоит ситуация, когда эллиптический тренажер используется в качестве инструмента для борьбы с избыточным весом. В этом случае как продолжительность, так и интенсивность занятий может существенно увеличиться. Так, одна из наиболее продуктивных программ занятий предполагает получасовую тренировку с синусоидальными изменениями нагрузки в процессе выполнения упражнения. Особенно удобно достигать подобного при использовании электромагнитных моделей.

Построение занятий при реабилитации

Одним из наиболее распространенных вариантов использования эллипсоида является проведение реабилитационных мероприятий после травм и различных операций. Это стало возможным благодаря тому, что конструкция тренажера позволяет заниматься на нем с любым уровнем физической подготовки, постепенно наращивая интенсивность занятий для достижения наиболее эффективного результата.

Однако, простота в обращении не означает, что не существует никаких ограничений на продолжительность тренировки. При начале занятий интенсивность и продолжительность работы со спортивным снарядом должны быть минимальными. Важно, чтобы на протяжении всей тренировки у человека не появлялась отдышка. Если же этот момент все-таки проявил себя, значит занятие необходимо прекратить, а следующую тренировку сделать короче или уменьшить уровень нагрузки.

Сколько следует заниматься на орбитреке (эллипсе): основные правила

На результативность тренировочного процесса влияют время тренировки, регулярность подходов, пройденный километраж, а также интенсивность и разнообразие комплексных упражнений со сменой положения тела.

Регулярные подходы должны проходить 3-4 раза в неделю и сопровождаться разогревающей разминкой и правильным режимом питания. Тренировка на орбитреке должна проходить непрерывно. Стоит учитывать спортивный опыт и физическую подготовку организма. Если пользователь новичок, то необходимо начинать с тренировок малой интенсивности со средней скоростью 4 км/ч в течение 15-20 минут, постепенно прогрессируя. Для пользователей, которые ведут более активный образ жизни, следует увеличить скорость движения и интенсивность нагрузки.

Подводя общие итоги, можно отметить, что результативная тренировка на эллиптическом тренажере должна проходить:

·        На регулярной основе несколько раз в неделю;

·        В течение 20- 90 минут, в зависимости от физической подготовки и целей тренировки.

Выбрать эллиптический тренажер для регулярных тренировок различной направленности и интенсивности можно выбрать в нашем интернет-магазине. Fitness Place – это территория здорового образа жизни, которая не только предоставит широкий ассортимент выбора для покупателя, но и окажет квалифицированную помощь с дальнейшим сервисным обслуживанием.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.