Жим штанги - какие мышцы работают?

Штанга - универсальный спортивный снаряд для силового тренинга, который целенаправленно прорабатывает крупные мышцы тела. Эффективно наращивает мышечную массу, и моделирует спортивный и рельефный силуэт. Укрепляет и тонизирует костный и мышечный корсет, совершенствуя силу и выносливость пользователя.

Большая вариация физических упражнений с применением штанги позволяет прокачивать все основные группы мышц, за счет различных техник выполнения, амплитуд телодвижений и смены положений тела. Жим штанги – распространенный и базовый элемент любой силовой тренировочной программы, который часто включается в комплексы и интенсивные суперсеты.

Жим штанги в положении лежа: зона действия

Жим штанги лежа – это базовое силовое упражнение с поднятием тяжести, которое выполняется на спортивной скамье и является эффективным инструментом для формирования мощной и широкой грудной клетки. Естественный принцип движений рук аналогичен отжиманиям от пола, но применение дополнительного отягощения в виде штанги значительно повышает продуктивность тренировки.

Тело пользователя находится в лежачем положении, ноги опираются на пол, а ягодицы плотно прижаты к скамье. Штанга медленно опускается к середине груди, до легкого касания и возвращается в начальное положение до полной фиксации локтевых суставов. Лопатки должны быть сведены друг к другу, а грудь выставлена вперед. При выполнении жима со штангой в работу вступают большие и малые грудные мышцы, передние пуски дельт плечевого пояса, трицепсы рук, а также дополнительные мускулы пресса. Нагрузку также испытывают и лопатки.

Главной особенностью силового подхода является возможность поднимать более тяжелый вес с минимальной вероятностью получения травм и повреждений плечевого сустава. Существуют так же различные вариации жима со штангой от классики до наклонного положения с различной шириной хвата грифа.

Таким образом:

·             Жим со штангой – универсальная база для начинающего и опытного пользователя;

·             Корректная техника выполнения с правильным дыханием задействует основные мышцы верхнего корпуса: мускулатуру груди, плечевого пояса, рук и брюшной области.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая вдохновляет, мотивирует и поддерживает своих покупателей на следование спортивной культуре и проведение продуктивных силовых тренировок. Наш каталог предлагает не только обширный ассортимент грифов и сменных дисков для сборки штанги, но и дополнительное спортивное оборудование для выполнения жима лежа.