Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Жим штанги - какие мышцы работают?

 

Штанга - универсальный спортивный снаряд для силового тренинга, который целенаправленно прорабатывает крупные мышцы тела. Эффективно наращивает мышечную массу, и моделирует спортивный и рельефный силуэт. Укрепляет и тонизирует костный и мышечный корсет, совершенствуя силу и выносливость пользователя.

Большая вариация физических упражнений с применением штанги позволяет прокачивать все основные группы мышц, за счет различных техник выполнения, амплитуд телодвижений и смены положений тела. Жим штанги – распространенный и базовый элемент любой силовой тренировочной программы, который часто включается в комплексы и интенсивные суперсеты.

Жим штанги в положении лежа

Жим штанги в положении лежа: зона действия

Жим штанги лежа – это базовое силовое упражнение с поднятием тяжести, которое выполняется на спортивной скамье и является эффективным инструментом для формирования мощной и широкой грудной клетки. Естественный принцип движений рук аналогичен отжиманиям от пола, но применение дополнительного отягощения в виде штанги значительно повышает продуктивность тренировки.

Тело пользователя находится в лежачем положении, ноги опираются на пол, а ягодицы плотно прижаты к скамье. Штанга медленно опускается к середине груди, до легкого касания и возвращается в начальное положение до полной фиксации локтевых суставов. Лопатки должны быть сведены друг к другу, а грудь выставлена вперед. При выполнении жима со штангой в работу вступают большие и малые грудные мышцы, передние пуски дельт плечевого пояса, трицепсы рук, а также дополнительные мускулы пресса. Нагрузку также испытывают и лопатки.

Главной особенностью силового подхода является возможность поднимать более тяжелый вес с минимальной вероятностью получения травм и повреждений плечевого сустава. Существуют так же различные вариации жима со штангой от классики до наклонного положения с различной шириной хвата грифа.

Таким образом:

·             Жим со штангой – универсальная база для начинающего и опытного пользователя;

·             Корректная техника выполнения с правильным дыханием задействует основные мышцы верхнего корпуса: мускулатуру груди, плечевого пояса, рук и брюшной области.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая вдохновляет, мотивирует и поддерживает своих покупателей на следование спортивной культуре и проведение продуктивных силовых тренировок. Наш каталог предлагает не только обширный ассортимент грифов и сменных дисков для сборки штанги, но и дополнительное спортивное оборудование для выполнения жима лежа.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.