Что значит свободные веса?

Для эффективного развития мышечной массы и совершенствования силового параметра, необходимо использовать дополнительную весовую нагрузку, которая будет эффективно нагружать мышцы и укреплять мышечный корсет пользователя.

Свободные веса представляют собой незафиксированные спортивные снаряды со свободной биомеханикой движений, который оказывает максимально реалистичную природную нагрузку. В бодибилдинге в качестве свободного отягощения применяются гантели, гири, штанги. Для домашнего тренинга часто применяют утяжелители, которые фиксируются на запястьях или лодыжках, в кроссфите – специальные жилеты-утяжелители.

Свободные веса: преимущества и недостатки применения

Свободный вес – безусловный лидер для развития силы, выносливости и внутреннего баланса пользователя. Свободная амплитуда движений требует от пользователя четкой координации движений и соблюдения равновесия между телом и снарядом. Обеспечивают продуктивный тренировочный процесс и позволяют быстро наращивать мышечную массу, за счет большого количества мышечных микротравм и интенсивной стимуляции ЦНС, а также включает в работу мышцы стабилизаторы. Отличается высокой энергоемкостью процесса. Чем больше задействуется мышц, чем больше энергетических резервов расходуется на тренировке.

Один снаряд позволяет целенаправленно воздействовать на несколько групп мышц, за счет широкой траектории движений, различного угла подъема, способа захвата и т. д.

С финансовой стороны, гантели, штанги и прочее отягощающее спортивное оборудования являются наиболее доступными. Подходят для новичков и опытных пользователей за счет вариации веса от 0,5 до 30 кг. А также активно применяются как в силовых тренировках, так и в качестве дополнительной нагрузки в фитнесе, аэробике и упражнениях с собственным весом. Имеют компактные размеры, а для начальных подходов необходимо всего лишь несколько снарядов с различной массой.

К недостаткам можно отнести техническую сложность выполнения, тщательное соблюдение техники движений и высокую концентрацию над процессом. При ошибочных действиях имеет больший риск к получению травм и растяжений.

Таким образом, свободные веса:

·         Востребованный инвентарь, который не закреплен ни за каким спортивным оборудованием и оказывает весовую отягощающую нагрузку.

·         Отличаются свободной и естественной биомеханикой, а траектория движений определяется только усилиями пользователя.

·         Эффективно наращивают массу и укрепляют мышечный корсет, предлагают широкий ассортимент физический упражнений для продуктивного процесса.

Организация домашней тренировки

Одним из основных преимуществ работы с данной категорией спортивных снарядов является тот факт, что они достаточно компактны в режиме хранения, что позволяет обеспечить себе полноценный спортзал прямо дома. При минимальном комплекте снаряжения можно добиться эффективной проработки различных мышц тела, что делает данный вид тренировок оптимальным решением для тех, кто не хочет заниматься на тренажерах и, при этом, желает получить спортивное прокачанное тело.

Первое, что потребуется приобрести для эффективных занятий - это грифы. Идеальным вариантом будет приобрести сразу несколько моделей различного формата, адаптированных под выполнение разных упражнений для достижения наибольшего эффекта. Однако, если такая возможность отсутствует, стоит обратить внимание на прямой гриф средней длины, который вполне можно использовать для выполнения базового комплекса с сохранением правильной техники исполнения.

Кроме того, потребуется комплект хороших гантелей. Сочетание данного спортивного снаряда со штангой позволит добиться наиболее эффективного результата от тренировочного процесса. Как и в случае со штангой, лучше всего брать наборные модели, так как это позволит минимизировать количество снарядов и, при этом, расширить возможности за счет плавного изменения веса и возможности его наращивания по мере развития спортсмена.

Эффективность свободных весов

На данный момент существует множество проверенных комплексов упражнений с использованием свободного веса в качестве основного спортивного снаряда, которые позволяют развить, без преувеличения, все тело. Сложно представить себе такую мышечную группу, которой невозможно уделить внимание при помощи штанги или гантелей. Всего два спортивных снаряда в доме при грамотном подходе помогут получить высокие и гармоничные результаты, которые будут радовать не только конкретными физическими показателями, но и общей эстетикой тела спортсмена.

Главное в этом вопросе - правильно составить сеты упражнений, чтобы не перегружать тело и обеспечивать планомерное развитие мышц с возможностью их восстановления в межтренировочные промежутки. В противном случае позитивной динамики достигнуть не удастся.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая предлагает своим покупателям надежные и качественные спортивные товары. Наш каталог содержит любое весовое оборудование, которое подходит для различных категорий пользователей, как для силового, так и для фитнес тренинга.