Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как накачать пресс штангой

Рубрики:

Для укрепления мышц пресса нет необходимости выполнять скручивания. Получить кубики можно посредством тренинга со штангой. Такие упражнения всегда осуществляются с отягощениями, что позволяет максимально нагрузить необходимую мышечную группу.

Тренировка со штангой крайне эффективно воздействует на крупные мышцы. Энергетические затраты значительно увеличиваются. Силовая нагрузка позволит не просто накачать пресс, но и избавиться от нежелательной жировой прослойки. Во избежание травм начинать занятия следует с пустым грифом. По мере повышения выносливости и силы можно постепенно наращивать вес.

пресс

Как накачать пресс штангой: комплекс высокоэффективных упражнений

Для получения желаемого результата следует выполнять комплекс упражнений со штангой. Правильная техника поможет добиться нужного эффекта за минимальный срок.

Опытные спортсмены и новички предпочитают следующие упражнения:

·         Подкаты. Следует положить штангу на пол и встать на колени к ней лицом. Дальше необходимо принять упор лежа, обхватить гриф руками и медленно перекатывать штангу вперед и обратно к себе. Мышцы живота должны быть напряжены. Подкаты следует выполнять 8-12 раз. Помните, что в конечной точке тело должно быть параллельным полу.

·         Повороты в сторону. Нужно сесть на скамью или табурет, расставить ноги на ширине плеч и положить штангу с блинами на плечи. Следует разворачивать корпус вправо и влево, не меняя положения ног. В каждую сторону необходимо выполнить 10-20 поворотов. Такой тренинг поможет проработать прямую и косые мышцы пресса.

·         Толчок в высокую стойку. Эффективное упражнение поможет не только накачать пресс, но и укрепить руки и ноги. Следует поставить ноги на ширине плеч. Носки должны быть разведены в стороны. Нужно взять штангу на грудь и переложить гриф на плечи. Основной вес при этом должен перенестись на пятки. Далее нужно толчком поднять штангу вверх (руки должны быть прямыми). Находясь в данном положении требуется немного сгибать и разгибать колени, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.

Тренинг со штангой важно выполнять после разминки. Благодаря этому спортсмен сможет избежать травм и сделать тренировку наиболее эффективной.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, где каждый сможет найти тренажеры, отвечающие особым требованиям и финансовым возможностям. Оборудование, представленное в каталоге, прошло многоступенчатые проверки на качество, работоспособность и надежность. Атрибуты для спорта помогут обрести желаемые формы, повысить выносливость и улучшить здоровье.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.