Как правильно жать штангу?

Жим штанги – базовое силовое упражнение, которое позволяет комплексно развить мускулатуру тела. Анатомически идентичен отжиманиям от пола, но имеет главное преимущество в виде весового отягощения, что сильнее активирует сокращение волокон и наращивает мышечную массу.

Жим от груди в положении лежа или на наклонной скамье – ключевая методика для покачивания верхней части тела. Целенаправленно воздействует на грудные мышцы, плечевой пояс, трицепс рук и верхнюю область пресса. Регулярные подходы формируют широкую и мощную грудную клетку.

Жим штанги: правильная техника выполнения

Во-первых, необходимо принять правильное положение тела, при котором будут эффективно растягиваться грудные мышцы. Корректная поза расширит амплитуду движений и значительно повысит эффективность подходов.

Прежде всего, следует зафиксировать корпус тела. Грудь должна быть слегка выкручена вверх, лопатки сведены вместе, пресс - в напряженном состоянии, а ягодицы плотно прижаты к опоре. Ступни ног держат корпус в статическом напряжении и служат поддержкой для выполнения подходов и не должны находиться в воздухе или на скамье, а разведены в сторону и прижаты к полу.

Во-вторых, положение рук на грифе должно быть таким образом, чтобы вес штанги опирался на ладони, а расстояние между конечностями составляло около 50-60 см.

В-третьих, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на связки и получение травм, важно правильно опускать и поднимать спортивный снаряд. Исходное положение – руки вытянуты вверх, находятся перпендикулярно к скамье, локти четко зафиксированы, а снаряд расположен по линии глаз. В нижней траектории штанга слегка касается грудной клетки, а локти не должны быть прижаты к телу, а расправлены в разные стороны под углом в 75 градусов.

Кроме того, важно соблюдать правильное дыхание: на вдохе медленно опускаем штангу к груди, а на выдохе плавно выжимаем за счет грудных мышц.

Таким образом:

·         Главная цель пользователя – поднять штангу за счет мышц груди при напряженном и неподвижном корпусе тела.

·         Правильная техника жима требует корректного положения тела, включая корпус и конечности, а также определенной траектории движений для безопасной и эффективной тренировки.

Fitness Place, как территория здорового образа жизни, предлагает своим покупателям широким ассортимент спортивного оборудования, включая весовые снаряды для проработки грудных мышц и плечевого пояса. Надежное оборудование обеспечит комфортный тренировочный процесс, и профессиональная команда поможет с выбором и даст необходимые рекомендации новичкам и опытным пользователям.