Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как правильно жать штангу?

Рубрики:

Жим штанги – базовое силовое упражнение, которое позволяет комплексно развить мускулатуру тела. Анатомически идентичен отжиманиям от пола, но имеет главное преимущество в виде весового отягощения, что сильнее активирует сокращение волокон и наращивает мышечную массу.

Жим от груди в положении лежа или на наклонной скамье – ключевая методика для покачивания верхней части тела. Целенаправленно воздействует на грудные мышцы, плечевой пояс, трицепс рук и верхнюю область пресса. Регулярные подходы формируют широкую и мощную грудную клетку.

Жим штанги: правильная техника выполнения

Во-первых, необходимо принять правильное положение тела, при котором будут эффективно растягиваться грудные мышцы. Корректная поза расширит амплитуду движений и значительно повысит эффективность подходов.

Прежде всего, следует зафиксировать корпус тела. Грудь должна быть слегка выкручена вверх, лопатки сведены вместе, пресс - в напряженном состоянии, а ягодицы плотно прижаты к опоре. Ступни ног держат корпус в статическом напряжении и служат поддержкой для выполнения подходов и не должны находиться в воздухе или на скамье, а разведены в сторону и прижаты к полу.

Во-вторых, положение рук на грифе должно быть таким образом, чтобы вес штанги опирался на ладони, а расстояние между конечностями составляло около 50-60 см.

В-третьих, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на связки и получение травм, важно правильно опускать и поднимать спортивный снаряд. Исходное положение – руки вытянуты вверх, находятся перпендикулярно к скамье, локти четко зафиксированы, а снаряд расположен по линии глаз. В нижней траектории штанга слегка касается грудной клетки, а локти не должны быть прижаты к телу, а расправлены в разные стороны под углом в 75 градусов.

жим штанги

Кроме того, важно соблюдать правильное дыхание: на вдохе медленно опускаем штангу к груди, а на выдохе плавно выжимаем за счет грудных мышц.

Таким образом:

·         Главная цель пользователя – поднять штангу за счет мышц груди при напряженном и неподвижном корпусе тела.

·         Правильная техника жима требует корректного положения тела, включая корпус и конечности, а также определенной траектории движений для безопасной и эффективной тренировки.

Fitness Place, как территория здорового образа жизни, предлагает своим покупателям широким ассортимент спортивного оборудования, включая весовые снаряды для проработки грудных мышц и плечевого пояса. Надежное оборудование обеспечит комфортный тренировочный процесс, и профессиональная команда поможет с выбором и даст необходимые рекомендации новичкам и опытным пользователям.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.