Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Какие упражнения с гантелями эффективны?

Рубрики:

Гантели – современный спортивный снаряд, который предназначен для отягощающей нагрузки и значительно повышает эффективность тренировки. Компактные размеры делают снаряд удобным для использования, обеспечивают естественное положение запястий и рук, а главное предлагают широкую траекторию и амплитуду телодвижений, которые определяются биомеханикой пользователя.

Работа с гантелями отличается широким спектром действия и фокусирует нагрузку на изолированных участках мышц. Комбинация силовой и аэробной нагрузки обнажает мускульную рельефность и моделирует стройный и накаченный силуэт.

Тренинг с гантелями: какие упражнения

 гантели

На развитие грудной мышцы активное влияние оказывает жим гантелей в положении лежа. В зависимости от наклона скамьи, пользователь может смещать нагрузку на одну из 3-х областей, формируя широкую и мощную грудную клетку. Разведение гантелей в стороны и в наклоне – продуктивная методика для сильного плечевого пояса.

Для проработки центральной и верхней зоны спины базовым упражнением выступает тяга гантели в наклоне. Корректная техника выравнивает диспропорции и исключает травмы поясницы. Выполнение тяги на наклонной скамье лицом вниз задействует широчайшие мышцы.

Работа с гантелями так же позволяет стимулировать трапециевидные волокна. Шраги - упражнение, в котором пользователь подтягивает плечи вверх, а весовая нагрузка увеличивает амплитуду выполнения и эффективно сокращает мышцы целевой области.

Приседания и выпады с гантелями – ударный подход для стройных и накаченных ног, который укрепляет все поверхности бедер и ягодиц, а также подтягивает икроножные мышцы.

Для изолированной прокачки бицепса подходит сгибание рук гантелями в свободном положении или на скамье Скотта. За счет разворота кисти обеспечивается качественное сокращение двуглавой мышцы. Задействовать руки можно поочередно или одновременно, самостоятельная работа каждой конечности помогает устранить дисбаланс в развитии силы. Хороший результат показывает и концентрированный подъем свободного веса. Второй по важности – трицепс, эффективно прорабатывается по всей длине во французском жиме.

Таким образом:

·         Гантели, как универсальный спортивный снаряд позволяет прорабатывать все группы мышц и требует от пользователя высокой концентрации и контроля над тренировочным процессом.

·         Предложенный комплекс позволит равномерное развить тело и обеспечит продуктивный тренировочный процесс.

Каталог Fitness Place предлагает своим покупателям надежное и качественное спортивное оборудование, которое включает широкий ассортимент гантелей различной модификации и весового параметра. Профессиональная команда поможет определиться с выбором и направит новичков по первым ступеням силового тренинга.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.