Рывок штанги - это одно из наиболее популярных упражнений в мире тяжелой атлетики, которое постепенно перекочевало и в набирающий популярность кроссфит. Правильное выполнение упражнения - это достаточно сложный процесс, на отработку которого может уйти огромное количество времени. Первое, что необходимо понимать - не стоит начинать работу с больших весов. Как и в любом другом упражнении, начинать тренировки нужно с малых весов, оттачивая наиболее чистую технику исполнения. Это необходимо не только для достижения наиболее эффективного результата, но и для обеспечения безопасности при выполнении упражнения.

Рывок штанги: какие мышцы работают

На какие мышцы влияет данное упражнение

Среди множества начинающих спортсменов бытует мнение, что это упражнение является исключительно показателем силы атлета и не оказывает существенного влияния на рост мышечной массы и развитие мускулатуры. Это достаточно серьезное заблуждение, из-за которого многие спортсмены не уделяют должного внимания данному упражнению.

При правильно подобранном снаряжении и чистой технике выполнения данный вид силовых тренировок позволяет оказывать непосредственное влияние на большое количество различных мышечных групп. В первую очередь стоит отметить тот факт, что оказывается непосредственное воздействие на все мышцы плечевой группы. Кроме того, в процессе рывка участвуют мышцы нижней части тела: отдельные участки спины, бедра и ягодичные мышцы.

Важность подготовки к выполнению

В первую очередь стоит отметить, что ни в коем случае нельзя приступать к выполнению данного упражнения, не проведя соответствующую разминку. Техника выполнения носит достаточно взрывной и резкий характер, что может привести к серьезным травмам не разогретых мышц. По той же причине следует перед началом изучения данного упражнения озаботиться базовой растяжкой. Это станет существенным подспорьем при оттачивании технической стороны.

Подводя итоги, можно сказать что:

·         Вопреки распространенному мнению, рывок штанги качает мышцы;

·         Изучение техники необходимо начинать планомерно;

·         Ни в коем случае нельзя начинать не размявшись.

В маркетплейсе Fitness Place можно приобрести все необходимое снаряжение для выполнения тяжелоатлетических упражнений. Грифы, блины, страховочное оборудование - все представлено в богатом многообразии и охватывает как премиальные так и бюджетные ценовые группы.