Приседания по праву считаются основным упражнением для раскачивания мышц нижней зоны тела. Его активно практикуют спортсмены по всему миру, причем как мужчины, так и женщины. Однако, далеко не у всех имеется возможность использовать классический утяжелитель для выполнения данного упражнения - штангу.

Однако, это не отменяет желания иметь хорошо развитый мышечный аппарат. Поэтому приходится искать различного рода альтернативы. Так чем же можно заменить самый надежный вариант, не имея доступа к штанге дома? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Альтернативные варианты утяжеления

В первую очередь стоит отметить тот факт, что существует масса иных вариантов, позволяющих создать необходимое утяжеление для выполнения приседаний с нагрузкой. Одним из наиболее популярных вариантов является использование классических гантелей. Держать их можно как на опущенных руках, так и подняв к плечам.

Если же гантелей в распоряжении также нет, то можно воспользоваться подручными средствами. В качестве одного из вариантов утяжеления можно использовать обычный рюкзак с помещенным в него грузом. В качестве утяжеления может использоваться песок, соль и любые другие предметы. Некоторыми начинающими спортсменами используются также бутылки с водой.

приседания с гантелями

Занятия без утяжеления

Помимо альтернативных вариантов дополнительного веса можно использовать также дополнительные упражнения, позволяющие менять нагрузку на ноги. Среди наиболее эффективных из них стоит отметить приседания с выпадом. Это упражнение дает внушительный эффект при тренировке мышц ног и, в сочетании с классическим приседом без отягощения позволяет добиться существенных результатов.

Кроме того, достаточно часто используется такая разновидность упражнений, как “стульчик”. При выполнении данного упражнения атлет фиксирует свое тело в полусидящем положении, чтобы обеспечить максимальную статичную нагрузку на мышцы.

Подводя итоги, можно сказать, что:

·         Отсутствие штанги - не повод отказываться от тренировок;

·         Утяжелители можно сделать даже из подручных материалов;

·         Существует множество упражнений без использования дополнительной нагрузки.

В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор спортивного снаряжения, предназначенного для эффективных тренировок в различных условиях. Каждый сможет здесь найти то, что позволит ему тренироваться у себя дома с максимальной эффективностью.