Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Сколько приседать со штангой

Рубрики:

Приседы необходимы каждому, кто хочет создать идеальную фигуру. Упражнения с грифом и блинами станут отличным дополнением к силовой тренировке вне зависимости от физической подготовленности спортсмена. Их пытаются освоить множество людей, желающих «слепить» формы. И это не случайно! При соблюдении правильной техники развивается выносливость, увеличивается сила и формируется красивый рельеф. За счет интенсивной работы с весом жировая прослойка быстро уменьшается, благодаря чему приседы любят все, кто хочет получить стройный и подтянутый силуэт.

Продуктивные тренинги показывают видимый результат за сравнительно короткое время. Со временем мышцы становятся гораздо крепче, улучшается координация. Тренинг улучшает общее самочувствие. У мужчин во время тренировки вырабатывается тестостерон и усиливается кровоток в органах малого таза, что поддерживает здоровье половых органов. У женщин формируется округлая форма ягодиц и подтягиваются бедра.

Сколько приседать со штангой

Сколько приседать со штангой

Для развития мышц рекомендуется выполнять от 6 до 12 раз. Достаточно выполнить 3 подхода. При меньшем количестве повторов растут силовые показатели, а при большем – повышается выносливость. Как правило, отказ наступает на последних повторениях.

Перед тренировкой важно знать, как правильно заниматься:

·         Если атлет решил работать на наращивание массы, рекомендуется начинать с 9-10 повторений в одном подходе.

·         На гриф навесьте два 10 кг блина, после чего закрепите замками.

                 Сначала следует попробовать сделать 10 приседов, уделяя внимание технике. Считается, что если сильная усталость наступила после 8 или 9 приседа, то вес подобран верно. Если же 10 повторов выполняются легко, рекомендуется добавить блины по 5 кг, и вновь повторить тренинг. Нагрузку можно добавлять до момента, пока отказ не будет наступать на 8 приседе. Не важно, что изначально вес блинов будет не слишком большим. Даже в таком случае эффект не заставит себя ждать.

                 Новичкам не следует торопиться. Во время первых тренировок не стоит приседать более 5-7 раз. Первые 2 подхода могут быть разминочными, то есть с пустым грифом. Остальные – рабочие с верно подобранными весами. Постепенно нагрузку можно увеличивать, добиваясь желаемого эффекта.

Территория здорового образа жизни Fitness Place предлагает широкий ассортимент оборудования для безопасных и продуктивных тренировок. В каталоге представлены высокоэффективные атрибуты как для силового, так и для кардио тренингов. С нами вы сможете получить прекрасную мускулатуру и стать значительно сильнее.

 

 

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.