Сайкл – это вид упражнений на специальных велосипедах, которые копируют гонку разной скорости. Программа очень результативна, поэтому востребована в спортивных центрах. Аэробная велотренировка – прекрасный способ быстро привести тело в форму. Такую программу еще называют спиннингом.

Вопрос, сколько калорий сжигает данный тренажер, очень популярен, особенно среди женщин. Чтобы быстро избавиться от лишних килограмм, заниматься на тренажере надо 3-4 раза в неделю. Если задача укрепить мышцы – хватит 2-3 раз.

Тренировка на тренажере сайкл: сколько калорий он сжигает

Сайкл-аэробика – это высокоинтенсивное интервальное занятие, которое помогает быстрее похудеть и обрести желаемую форму. За одно занятие сжигается до 600 калорий. Тренировка возможна в сидячем или стоячем положении. Их надо чередовать друг с другом, ведь напрягаются все группы мышц в ногах, руках и пресс. Этот тренажер не даст уклониться от нагрузок, поэтому тренировка пройдет по полной программе.

Однако занятия на тренажере запрещены людям с болезнями сердца, сосудов и респираторной системы, а также при артрите и артрозе.

сайкл

Как построить тренировку на сайкле

Одной из основных особенностей тренировки на сайкле является соблюдение интервальности между высокоинтенсивными подходами и периодами отдыха, которые, тем не менее, все равно проводятся в движении. Таким образом обеспечиваются наибольшие скачки пульса во время занятий от пиковых значений до нормы.  Это позволяет добиться наибольшей эффективности подобных занятий.

Однако, существует целый ряд ошибок, который приводит не только к снижению эффективности, но и к риску получения травмы во время занятия. Одной из наиболее существенных является полное отключение нагрузки на время отдыха. Резкое прекращение какого-либо сопротивления на педалях может оказать негативное воздействие на коленные суставы.

Преимущества тренировки на сайкле

Сайкл-спиннинг по праву считается одной из наиболее интенсивных кардиотренировок, позволяющих эффективно бороться с лишним весом. Кроме того,сайклы являются весьма адаптивными тренажерами, благодаря чему спортсмен может оперативно менять уровень нагрузки в зависимости от собственных возможностей прямо во время занятий.

Удачным решением станет подобная тренировка и для тех, кто стремится увеличить мышечную массу. Эффективное кардио позволят улучшить кровообращение, что позволяет мышцам получать значительно больше кислорода.

Важно отметить, что, в отличии от многих фитнес-практик, сайклинг является универсальным и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Немного о недостатках методики

Несмотря на все преимущества данного подраздела фитнеса, он обладает рядом негативных особенностей, среди которых стоит особенно выделить несколько наиболее существенных. Во-первых, сайкл дает действительно большие нагрузки, поэтому приступать к нему новичкам без базовой подготовки не рекомендуется.

Также стоит отметить, что такая тренировка дает большую нагрузку на коленные суставы, что может привести к их травмированию в случае, если нагрузка была подобрана неправильно. Именно по этой причине важно уметь точно рассчитывать свои возможности и не брать слишком большую нагрузку на динамический интервал тренировки. Лучше всего заниматься под контролем тренера.

Почему занятия на тренажере сайкл полезны для фигуры и здоровья

Тренировка на сайкле – это кардио-тренировка. В процессе регулярных занятий быстро убирается лишний вес, а если подключить ритмичную музыку, то это снимет стресс и психоэмоциональное напряжение.

Сайкл – это хороший выбор для новичка и профессионала, ведь тренажер:

·эффективно борется с лишним жиром и калориями;

·тренирует сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость;

·улучшает кровообращение, что позволяет крови и кислороду оперативно поступать к мышцам и ускорять их рост.

Маркетплейс Fitness Place – это отличная и доступная возможность купить подходящий тренажер по выгодной цене для аэробной велотренировки в домашних условиях.