Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Кардио-тренажеры: как заниматься?

Кардио-тренажер - уникальное спортивное оборудование для эффективной нагрузки на сердечно-сосудистую систему организма, который ускоряет энергообменные процессы, повышает выносливость, укрепляет и тонизирует мышечный корсет. Для эффективных и заметных результатов, следует соблюдать ряд простых правил.

Важно соблюдать баланс между регулярностью и продолжительностью тренировки. Рекомендуется заниматься кардио-нагрузками несколько раз в неделю в течение 30-60 минут. Данного временного промежутка хватает на разогрев организма, запуска всех необходимых процессов, в том числе и сжигания подкожных липидов для выработки необходимой энергии. Нагрузки должны быть оптимальными, приносить удовольствие, а так же исключить перенапряжения или упадок сил после процесса.

Перед началом тренировок, всегда следует учитывать уровень физической подготовки и выносливости, а также состояние здоровья организма с возможными противопоказаниями. Разумный подход позволит не только определиться с допустимым уровнем нагрузки, но и подобрать подходящий кардио-тренажер с учетом принципа работы и зоны действия.


Сайкл - как заниматься

Кардио-тренажеры: эффективные и полезные занятия

Так как кардио-нагрузка, целенаправленно увеличивает сердечный ритм организма, необходимо мониторить частоту пульса в течение всего тренировочного процесса и знать верхние границы своего ЧСС. Тренировка должна начинаться с активной разминки и заканчиваться расслабляющей заминкой в виде легкой растяжки. Важно прогрессировать, увеличивая интенсивность тренировок, чтобы мышечная память организма не успела зафиксировать и привыкнуть к нагрузке, а также приостановить процесс снижения веса.

Любой тренажер требует соблюдения определенных правил при эксплуатации. Прежде всего, это безопасный заход на спортивное оборудование. Начало тренировки должно быть плавным с постепенным ускорением и нарастанием интенсивности движений. Важно соблюдать правильное расположение тела на кардио-тренажере с прямой осанкой и хорошей устойчивостью ног. Корректная поза зависит от типа кардио-тренажера и монотонности его действий.

Таким образом для эффективных занятий на кардио тренажере необходимо:

·        Знать степень выносливости и подготовки организма, учитывать максимальный уровень частоты сердечных сокращений и приемлемый диапазон для достижения результатов;

·        Следовать принципу регулярности и умеренности тренировок, позволять организму расслабляться и отдыхать после тренировок;

·        Уделять внимание своей безопасности и правильной позе на тренажере, для минимизации получения травм и получение наивысшего эффекта от процесса.

Решение для всей семьи

Заниматься спортом гораздо приятнее, когда есть поддержка. Не обязательно искать ее в тренажерном зале в виде постоянных посетителей или тренера, можно обустроить тренировочную базу в домашних условиях. Кардиотренажеры отлично подходят для различных возрастных групп, начиная от самых юных спортсменов и заканчивая пожилыми людьми. Единственное – для каждого пользователя существуют свои ограничения по времени и максимальной нагрузке.

Лучшим мультифункциональным приобретением из области кардиотренажеров станет беговая дорожка или велотренажер. Пользователи в возрасте смогут использовать дорожку для прогулочного шага. Пусть это не настолько приятно и полезно, как прогулка на свежем воздухе, зато можно гулять в любую погоду. Лучше всего включать режим, соответствующий скорости обычной ходьбы, то есть не превышать показатель в 3 км/ч. Продолжительность занятий напрямую зависит от возможностей пожилого человека, кто-то способен пройтись только пять минут, а кто-то может бродить часами. Но не рекомендуется превышать показатель в 30 минут.

Дети также получат восторг от использования кардиотренажера, особенно в период гиперактивности. Рекомендуется не превышать 5 км/час и заниматься также не более 30-ти минут. В некоторых случаях можно немного увеличить скорость и продолжительность, но только в том случае, если ребенок является спортсменом (занимается танцами, гимнастикой и т.д.)

Как одеваться для занятий дома

Казалось бы, зачем нужна специальная спортивная одежда для занятий в домашних условиях. Можно позаниматься в халате и босиком или же использовать в качестве спортивного костюма старые джинсы, ставшие домашней одеждой. Подобный подход не сможет принести положительного эффекта, в некоторых случаях это может стать проблемой.

Нет никакой разницы между занятиями дома и в тренажерном зале. Единственное – спортивные штаны, имеющие небольшие визуальные дефекты, не заставят пользователя стесняться. Лучше всего заниматься в спортивных штанах или лосинах, также подходят шорты. Одежда не должна перетягивать и сковывать движения. Обувь подбирается в зависимости от выбранного кардио-тренажера. Для дорожки потребуются беговые кроссовки, подготовленные для асфальтированного покрытия. Для эллипса и велотренажера лучше использовать что-то с  надежной фиксацией голеностопа.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая мотивирует общество на следование ЗОЖ-культуре, предлагая надежные и качественные кардио тренажеры: беговые дорожкивелотренажеры, степперы, сайклы и прочие. Маркетплейс не только доставит и осуществит сборку спортивного оборудования, но и проконсультирует пользователя о принципах действия и функциональности подопечного.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.