Как настроить велотренажер
В этой статье мы просто и понятно расскажем, как вам настроить велотренажер, чтобы заниматься комфортно, удобно, а главное, безопасно для здоровья. Тренировки на велотренажере это, пожалуй, один из самых безопасных видов физической активности, однако неправильная настроенная посадка
и не соблюдение нескольких простых правил, может привести к неприятным и даже напрямую болезненным ощущениям в голеностопе, коленях, тазобедренном суставе, и спине. Так что давайте разберемся - как правильно настроить посадку на велотренажере, и начнем с основного параметра – высота сидения.
Высота сидения
Первое, что нужно отрегулировать, это высоту седла. Высоту необходимо выставить таким образом, чтобы полностью выпрямленная нога доставала пяткой до центра педали. Педаль должна быть опущено вниз до максимального значения, то есть на шесть часов. Положение седла по горизонтали необходимо настроить таким способом, чтобы вам не приходилось далеко тянуться до руля и кнопок управления тренажера. Это особенно важно в том случае, если у вашего тренажера руль никак не регулируется.
Настройка уровня руля
Если для снятия показателей пульса у вашего тренажера присутствуют только датчики, расположенные на руле и при условии, если вы планируете ими пользоваться, то в
первую очередь наклон и положение руля нужно настраивать так, чтобы было удобно держаться за датчики длительное время. От того, как плотно и удачно вы будете держаться
за руль, зависит положение корпуса и наклон спины. Если нагрузку на спину вы хотите исключить, то настраивайте положение рук так, чтобы сидеть вертикально прямо.
Оптимальный диапазон нагрузок
Чем больше угол наклона корпуса - тем
больше нагрузка ложится на мышцы и это может приводить к возникновению тянущих болезненных ощущений, особенно к концу тренировки. Заниматься с наклоненным вперед корпусом, сильно не рекомендуется пожилым людям, а также людям, имеющим ограничение по физическим нагрузкам. В любом случае, с каким бы
наклона корпуса посадку вы не выбрали, следите за тем, чтобы на протяжении всей тренировки положение позвоночника оставалось нейтральным.
Правильная посадка на велотренажер
Закруглять спину и
чрезмерно прогибаться не рекомендуется. Также не задирайте не зажимайте плечи. И
плечи и шею нужно расслабить. Положение ног на педалях кажется мелочью, но
это совсем не так. Небольшое смещение стопы на платформе педали вперед или
назад допустимо, но стоит придерживаться такого положения, когда ось педали
находится примерно под суставами пальцев ног. Не стоит смещать ногу слишком далеко вперед и допускать размещения оси педали под аркой стопы.
На протяжении всего занятия, стопы должны располагаться параллельно друг другу. Избегайте
поворота стопы внутрь или наружу. Не забывайте следить за движением коленей — это важно! Колено должно двигаться в одной плоскости со стопой, как бы по направлению мыска.
Недопустимо заваливать колени внутрь или наружу. теперь вы знаете, как настроить велотренажер
правильно. Соблюдайте все наши простые рекомендации и получайте от тренировок только удовольствие и хорошее настроение. А если остались вопросы обязательно звоните или пишите нам любым удобным способом. Ваша команда Fitness Place.
