Как выбрать резиновую петлю для подтягивания на турнике

Есть три главных критерия, которые учитываются при выборе петли: оттенок, сопротивление и ширина.

·        Цвет

Увы и ах, но стандарта среди спортивных брендов нет. У каждого производителя – свои цветовые коды. У большинства резинка 11-36 кг будет фиолетовой, а 5-22 кг легко может быть желтой, красной – любой.

Совет! Не ориентируйтесь только на цвет изделия. Резинки «раскрашивают» кто во что горазд.

·        Нагрузка

Она указывается на петлях и измеряется в кило. Это 2 цифры, где:

1.      первая – напряжение при растяжении резинки на 50 см;

2.      вторая — при удлинении на 150 см.

Объясним подробнее. Возьмем к примеру резинку 2-15 кг. Стандартная нерастянутая длина – 104 см. Если мы растянем ее на 50 см, то нагрузка составит 2 кг, а если на 150 см – тогда 15 кг.

Как это работает при подтягивании? Например, вес спортсмена 80 кг. Он встает на петлю ногами и за счет ее упругости может легко подтянуться, ведь теперь ему нужно вытолкнуть вверх не 80 кг, а 65 кг (80 – 15).

·        Ширина

Наш опыт работы с петлями показал, что некоторые производители халтурят и неправильно указывают нагрузку. Небольшие отклонения в пару кило – это нормально, но иногда цифры на спортинвентаре – откровенное вранье. А значит перед тем, как выбрать эспандер для подтягивания на турнике, рекомендуем учитывать ширину резины.

Набор из 6 широких мини-эспандеров

1 499 Р

Подробнее

В интернете полно таблиц и подсказок, но мы не рекомендуем выбирать петли, ориентируясь только на них. Потому что:

·        Такой способ подбора не подойдет женщинам, поскольку сил у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин, а значит им нужна более жесткая петля.

·        Таблицы рекомендуют использовать слабенькие петли, а наш спортивный опыт показывает, что они мало эффективны даже для детей. К примеру, петля 5-22 кг убирает нагрузку со взрослого спортсмена 13-14 кг, а с малолетнего — до 10 кг. Когда начинается процесс подтягивания, она укорачивается и пользы от нее становится еще меньше.

·        Или наоборот – рекомендуют петли повышенной жесткости (от 20-59 кг и выше). Но на них даже встать бывает тяжело, а слазить нужно очень аккуратно, чтобы не прилетело резинкой по телу.

·        В таблицах слишком много вариаций в зависимости от количества подтягиваний. Одна петля для 4-6 раз, вторая — 8-10, третья —13-15 подтягиваний. Это выгодно для производителей и продавцов, но лишние траты для покупателей.

Исходя из всего вышеперечисленного, мы разработали собственную методику – эффективный эспандер для турника: как выбрать, чтобы начать подтягиваться, увеличить выносливость и число подходов.

*добивка – подтягиваетесь сами, а потом «добиваете» упражнения с петлей.

Это что касается выбора петли для мужчин. С женщинами немного сложнее. Здесь многое зависит от формы спортсменки и поставленных целей. Для начала берите петлю 15-48 кг или 17-54 кг. А если от нее будет мало толку, дополняйте ее петлей 5-22.

Важно! Чаще всего покупатели переоценивают свои физические способности, поэтому мы рекомендуем для старта выбирать петлю пожестче и потолще.

1.      Надежно закрепите эспандер на турнике, затянув петлю на перекладине.

2.      Упритесь ступнями в резинку. Упор должен быть максимально стабильным, чтобы петля не соскочила в процессе тренировки.

3.      Начинайте подтягиваться. За счет резиновой петли вес тела уменьшится и вам будет легче на старте.

4.     Снимать ленту нужно плавно. Прыжки и резкие движения запрещены, иначе резинка может ударить по голове или корпусу.

Если вы в состоянии подтянуться больше 5 раз, рекомендуем использовать метод с добивкой – сначала делаете самостоятельные подтягивания, а потом подключаете петли. Так вы учите тело работать со своим собственным весом и прокачиваете выносливость вместе с петлями.

С латексными петлями можно повысить результативность занятий и выполнять широчайший спектр упражнений. Это хорошая альтернатива гантелям и штангам. Помимо стандартных подтягиваний на перекладине резинки эффективны для фитнеса, растяжки, отжиманий, тренировок «бой с тенью».

Теперь вы знаете, как выбрать резинку для подтягивания и разного рода упражнений, а если нужна помощь и консультация, всегда можно обратиться за помощью к специалистам Fitness Place.