- Главная
- Блог
- Свебодные веса - статьи
- Армейский жим штанги: какие мышцы работают?
Армейский жим штанги: какие мышцы работают?
Введение
Так называемый армейский жим – это самый популярный вариант работы со штангой, получивший широкое распространение по всему миру. Причин тому на самом деле очень много. В первую очередь стоит отметить высокую эффективность, но важно следить за правильностью выполнения, иначе велик риск получения травмы. При этом важно понимать, что этот вариант работы не терпит нарушения техничности исполнения, так как это моментально сводит весь эффект к минимальной отметке. О причинах такой популярности данного упражнения, а также особенностях его исполнения поговорим далее в более подробном формате.
С какими мышцами работает армейский жим
Одним из главных преимуществ данного вида работы со штангой смело можно назвать высокий уровень эффективности. При грамотном выполнении всех требований к технике движения и подбору оптимальных весов атлет достаточно быстро начнет замечать существенные изменения как с эстетической точки зрения, так и по силовым показателям. Подобное упражнение оказывает влияние на развитие различных мышц. Наиболее сильный эффект ощущается в:
• Дельтовидных мышцах;
• Верхних частях грудного отдела;
• Всех головках трицепса.
Это одно из тех упражнений, которое ни в коем случае не стоит обходить стороной, если требуется добиться развития крепкого плечевого пояса. Помимо работы со штангой, существуют также разновидности армейского жима, базирующиеся на работе с гантелями. Они также влияют на описанные ранее мышцы, но рекомендуются лишь в качестве дополнительных занятий в сочетании с классической штангой.
Ошибки в жиме
Одной из наиболее серьезных ошибок, которую допускают многие начинающие спортсмены, берущиеся за работу без помощи тренера – начало выполнения упражнения без соответствующей разминки. Это может надолго вывести из строя уже после первого подъема штанги. Не разогретые мышцы наиболее сильно склонны к получению травм.
Еще одной достаточно распространенной ситуацией является неверно подобранный хват. Руки должны располагаться на грифе чуть шире плеч. Только в этом случае возможно чистое исполнение техники. В противном случае работать начнут совершенно другие мышцы тела и все усилия пойдут насмарку.
В маркетплейсе Fitness Place можно найти все необходимое оборудование для проведения спортивных занятий для развития тела в комплексе или проработки отдельных его участков более детально. Представлен богатый выбор оборудования от простого до профессионального в различных ценовых сегментах.
