- Главная
- Блог
- Статьи о силовых тренажерах
- Чем можно заменить разгибание ног в тренажёре
Чем можно заменить разгибание ног в тренажёре
Введение
Разгибание ног - базовое упражнение для ног с изолирующим действием на четырёхглавые мышцы бедра (переднюю поверхность). Отличается простым эффективным принципом действия, подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.
Траектория и амплитуда движений позволяет сфокусировать нагрузку на квадрицепсе бедер и визуально преображает силуэт ног, делает мышцы эластичными, подтянутыми с объемной формой. Регулярные подходы укрепляют мышечный корсет, совершенствуют силу и выносливость, а так же являются профилактической подготовкой к выполнению более сложной базы силового тренинга.
На какие мышцы оказывает влияние тренажер
Упражнение на данном спортивном снаряде по праву считается одним из наиболее эффективных вариантов для развития ног атлета. Его повсеместно эксплуатируют как профессиональные спортсмены, так и любители, у которых есть свободный доступ к спортивным залам. Причиной тому является то, насколько эффективно осуществляется изолированная проработка конкретных мышечных групп.
При правильной технике выполнения упражнений на данном тренажере наибольший упор делается на проработку квадрицепса. Эта мышечная группа по праву считается самой большой в теле человека. Зоной ее ответственности является разгибание коленного сустава. Именно на этом изолированном движении и построена основная работа при выполнении данного конкретного упражнения.
Негативное влияние упражнения на здоровье спортсмена
Одним из важных условий, выполнение которого необходимо для безопасного выполнения данного упражнения, является идеальная техника. Причина кроется в том, что во время выполнения изолированного движения с дополнительным утяжелением значительно увеличивается нагрузка на передние крестообразные связки и коленные суставы.
Если четко соблюдать технику выполнения и брать посильные веса, то это будет способствовать укреплению связок. Однако, нарушения могут иметь фатальные последствия. Чрезмерный вес в сочетании с неправильным циклом могут привести к растяжению/разрыву связок, а также к разрушению сустава, что обернется длительным лечением и вероятностью прекращения любых дальнейших спортивных занятий.
Преимущества работы с тренажером для сгибания ног
Однако, несмотря на все существенные нюансы, представленный спортивный снаряд пользуется действительно широким распространением. Причиной тому является его высокая эффективность. Представленный спортивный снаряд позволяет оказывать интенсивные нагрузки на мышцы ног, приводя к их ускоренному развитию. Прокачанные квадрицепсы позволят с большей эффективностью выполнять множество иных упражнений, что позволит более качественно развивать все тело спортсмена. Но стоит помнить, что не следует брать слишком большой вес. Для начала лучше вообще осуществлять разгибания с минимальным утяжелением, чтобы полностью прочувствовать технику выполнения упражнения.
Разгибание ног в тренажере: чем заменить?
Несмотря на высокую эффективность, чрезмерные подходы или некорректная техника может вызвать опасную нагрузку на связки и сухожилия вокруг коленной чашечки.
Альтернативной может выступать любая физическая активность, которая будет задействовать те же мышечные группы.
Жим ногами на платформе – базовый снаряд, эффективно тонизирует нижний пояс, а уникальная конструкция позволяет снижать осевое воздействие на позвоночник.
Тренажер Гаккеншмидта (или гакк-машина) – универсальное оборудование для самой большой мышечной группы, где распределение нагрузки зависит от постановки ног. Гакк приседания не влияют на опорно-двигательный аппарат и безопасны для любой категории пользователей.
Приседания со штангой – комплексный подход и мощный инструмент для развития мышц ног и ягодиц. Фронтальный присед - развивает переднюю часть бедра, совершенствует силу и мышечную массу. Представляет собой классический вариант приседаний с отягощением, где штанга располагается спереди, а не на спине пользователя.
Упражнение Сисси – необычная методика, в процессе которой тело отклоняется назад, а бедренный сустав остается в неподвижном положении. Квадрицепс получает максимальное растяжение, а пользователь мощные и сильные ноги, улучшенный контроль и координацию тела.
Заключение
Таким образом:
· К упражнениям с идентичным действием относятся: жим на тренажере-платформе, занятия на гакк - машине.
· Доступны варианты с применением собственного веса и дополнительного утяжеления: приседания со штангой, сисси и фронтальный присед.
Каталог Fitness Place предлагает широкий выбор спортоборудования для опытных и начинающих пользователей. Профессиональная команда поможет выбрать подходящий силовой снаряд или подберет альтернативную замену с учетом физиологических особенностей и запросов пользователя.
