- Главная
- Блог
- Статьи о силовых тренажерах
- Гравитрон. Принцип работы.
Гравитрон. Принцип работы.
Что такое гравитрон
Гравитрон – тренажер для силовых тренировок, которые укрепляют мышцы спины, груди, рук и ягодиц. От классической перекладины и брусьев он отличается наличием противовеса в конструкции.
Какие упражнения можно делать на гравитроне, в чем его особенности и кому подойдут тренировки на этом тренажере – подробно в статье, которую подготовили специалисты Fitness Place.
Принцип работы гравитрона
Это блочный многофункциональный тренажер для подтягивания и отжимания с противовесом. Он снижает нагрузку во время тренинга, но при этом сохраняет механизм движений. За это его особо любят новички и уважают опытные атлеты.
Визуально гравитрон представляет собой привычный турник с брусьями, в задней части которого расположен блок с противовесом. На нем можно совершать широкий спектр упражнений:
· подтягиваться любым хватом;
· отжиматься на брусьях;
· прорабатывать мышцы спины, трицепсы, грудной отдел;
· прокачивать ягодичные мышцы, пресс;
· совершать медленные повторы, чтобы сосредоточиться на технике.
Есть тренажеры со сменным весом и литым противовесом. Первые являются классикой для фитнес-центров. Их часто используют в конце тренировки, когда подтягиваться уже тяжело, но хочется сделать последний контрольный рывок. Модели с литым весом часто ставят на уличных тренажерных площадках.
Кому подойдет тренажер
· Новичкам, которые идут в спортзал, чтобы нарастить мускулатуру и сформировать красивый рельеф спины.
· Опытным тяжелоатлетам, желающим «добить» мышцы в конце активного силового тренинга.
· Желающим подсушить верхнюю часть корпуса, увеличить силу и объем мускулатуры, повысить выносливость.
· Тем, кто хочет отработать технику подтягиваний и отжиманий на брусьях.
· Девушкам (да и мужчинам) с низким уровнем физической подготовки, которые хотят научиться подтягиваться.
Рекомендации для начинающих
· Все упражнения нужно выполнять плавно. Тренироваться на тренажере, превозмогая боль, категорически запрещено!
· Держим спину прямо, без перекосов вперед/назад, без прогибов в области поясницы.
· Задерживаемся в верхней точке на 1-2 секунды, напрягая при этом спинные мышцы.
· Опускаемся медленно, поднимаемся быстро и как можно выше к планке.
· Периодически рекомендуется менять хват.
· Одна тренировка = 3 подхода по 10-15 повторов.
Тренировки с гравитроном для опытных
· Упражнения на гравитроне – финишная прямая тренировки. Подходите к этому тренажеру, когда чувствуете усталость, и устанавливайте противовес 50% от своего веса.
· Когда тренируете мышцы спины и бицепсов, делайте максимальное количество подтягиваний. Когда прорабатываете трицепсы и грудную мускулатуру – максимум отжиманий.
· Тренируйтесь усиленно, на пределе физических возможностей. Базовые силовые упражнения дополняйте заданиями с небольшим весом, чтобы получить наилучший эффект.
Если есть вопросы относительно тренировок на гравитроне, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.
