Как настроить велотренажер?

Велотренажер – современный спортивный снаряд для кардио нагрузки организма, который эффективно поддерживает хорошую физическую форму пользователя, тонизирует и укрепляет мышечный корсет, оказывает положительное влияние на состояние здоровья.

Эффективные и продуктивные тренировки требуют не только рационального подхода к распределению нагрузки и корректного положения тела на спортивном снаряде, но и правильной настройки велотренажера под индивидуальные особенности пользователя. К настраиваемым параметрам относится, регулировка руля и сидения, сопротивление педалей, а так же угол наклона.

Адаптация тренажера под антропометрические данные - основа комфортной и безопасной тренировки. Начинать следует с настройки высоты сидения, которая напрямую зависит от роста потенциального пользователя. Для корректной регулировки необходимо присесть на тренажёр и отрегулировать сидение таким образом, чтобы при нахождении педальной платформы в самой низкой точке, ноги должны быть слегка согнуты и удобно расположены, для комфортного, устойчивого и свободного телодвижения.

Неподвижный руль следует настроить на одном уровне с сидением, чтобы исключить опору на верхнюю область корпуса. При положении рукоятки выше происходит «наваливание» пользователя на руль, и перенос веса и нагрузки, а безопасный тренировочный процесс требует прямого и неподвижного корпуса.

При наличии специальных крепежных ремешков на педальных платформах, необходимо надежно зафиксировать стопу в удобном и устойчивом положении. Игнорировать данную опцию не рекомендуется, так как фиксация ноги защищает пользователя от возможных микротравм. Кроме того, некоторые модели велотренажеров горизонтальной или вертикальной посадки допускают регулировку угла наклона вперед или назад, что будет полезно пользователем высокого роста для корректного расположения на агрегате.

Спин-байк представляет собой совершенно новое поколение велотренажеров. Кардинальным отличием от классического велотренажера считается посадка, которая напоминает профессиональный байк. То есть пользователь может заниматься не только сидя, но и стоя, что позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс.

Отдельное внимание следует уделять настройке тренажера. Для определения оптимальной высоты сидения необходимо сначала встать рядом с моделью. Сидение должно по высоте соответствовать бедру пользователя. Далее педали размещаются на 12 и 6 часов поворотом рычагов. После этого необходимо сесть на спин-байк и определить положение ног, если коленка располагается за центром педалей, а угол сгиба составляет около 5-ти градусов – установка верная.

Важно также определиться с расположением рукоятей, так как неправильная позиция может пагубно сказаться на здоровье пользователя. На самом деле здесь нет конкретных рекомендаций, единственное – лучше всего сначала расположить рукоятки на той же высоте, что и сидение. Таким образом пользователь сможет занимать вертикальное и наклоненное положения. Если подобная высота кажется некомфортной, то рекомендуется методом проб и ошибок определять наиболее привлекательную позицию.

Новички задаются очевидным вопросом: неужели настройка настолько важна? Возможно, это не совсем очевидно, но правильность положения пользователя напрямую влияет на результативность занятий. Когда спортсмен настраивает велотренажер, он смещает свой центр тяжести. Задача заключается в том, чтобы вся нагрузка во время занятий приходилась на ноги: начиная от икр и заканчивая бедрами. То есть работать должна вся нога.

В случаях, когда сидение располагается слишком высоко – подключается еще и спина. Причем такая нагрузка на позвоночник не принесет ничего хорошего – он будет неестественно располагаться, что в последующем может привести к спазмам или даже искривлению. Если на следующее утро после тренировки на велотренажере начинает болеть спина и шея – настройка была произведена неверно. Слишком низкое положение спортсмена аналогичным образом может создать неправильную нагрузку на другие части тела, а также способно снизить нагрузку на ноги. По этой причине следует как можно внимательнее относиться к настройке собственного тренажера дома или же в спортивном зале. 

Таким образом, настройка велосипедного тренажера:

·             Важный этап перед началом тренировок, который обеспечивает безопасность и удобство расположения;

·             Должна соответствовать индивидуальным физиологическим данным пользователя.