Как правильно снять штангу. Техника безопасности

Штанга – востребованный спортивный инвентарь, который предназначен для отягчающей нагрузки и эффективно стимулирует сокращение и расслабление мышечных волокон. Представляет собой металлический гриф со сменными весовыми дисками и направлен на развитие крупных мышц тела. За счет ударной весовой нагрузки применение штанги требует четкого выполнения техники упражнений и соблюдения правил безопасности при эксплуатации. Высокая концентрация и контроль касаются не только тренировочного процесса, но и подготовительных этапов. При снятии штанги со стойки или на скамье для жима необходимо правильно принимать вес на тело пользователя.

Перед выполнением жима лежа необходимо правильно зафиксировать гриф в ладонях (на основании большого пальца). С жесткой и прогнутой спиной аккуратно снять вес и перевести в исходное положение. При большом весе снаряда довольно сложно взять вес в одиночку. Кроме того, самостоятельный съем может привести к получению травы плечевого пояса за счет высокой нагрузки и неестественной амплитуды движений.

Для снятия со стойки для приседа необходимо правильно взяться за основание, расстояние между руками и плечевым поясом должно составлять около 20 см и надежно фиксировать вес на трапеции и дельтовидных мышцах. Корпус прямой, ступни ног не отрываются от пола. Поднимая вес, необходимо сделать глубокий вдох, напрячь пресс и слегка прогнуть спину.

Работа со штангой: правильно снимаем спортивный снаряд

Работа с отягощением всегда чревата риском получения травм или непредвиденных обстоятельств. Зачастую начинающие пользователи переоценивают свои силы и тягают больший вес, чем физически возможно, и оказываются придавленными под штангой. При наличии подстраховки или занятий с тренером, ситуации легко решаема, но как быть, если это одиночный тренинг и полагаться можно только на себя и свои силы?

Одно из правил гласит, при единоличных тренировках не следует использовать крепежные замки для фиксации дисков, что упростит процесс скидывания штанги за счет снятия утяжелителей. Крепежная система дает гарантии устойчивого положения диска, но при корректной технике и ровном жиме диски не будут двигаться и не соскользнут с грифа.

Если нагрузка надежно зафиксирована, а при любом наклоне снаряда вы чувствуете боль и дискомфорт, освободиться от штанги поможет следующий метод. Необходимо медленно опустить вес на грудь, напрячь руки, брюшную область и грудные мышцы. И на выдохе быстрым и резким движением сдвинуть гриф через живот на бедра и скинуть на пол.

Таким образом:

·         Применения свободно веса требует тщательного соблюдения правил и техники при снятии штанги со стойки перед выполнением подходов.

·         Как высоко травмоопасная нагрузка требует соблюдения правил безопасности и четких слаженных действий в чрезвычайных ситуациях.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент надежного оборудования для продуктивного тренировочного процесса, а профессиональная команда не только подберет подходящий весовой снаряд, но и проведет ознакомительный инструктаж касаемо спектра действия и правил эксплуатации.