Какие упражнения с гантелями эффективны?

Гантели – современный спортивный снаряд, который предназначен для отягощающей нагрузки и значительно повышает эффективность тренировки. Компактные размеры делают снаряд удобным для использования, обеспечивают естественное положение запястий и рук, а главное предлагают широкую траекторию и амплитуду телодвижений, которые определяются биомеханикой пользователя.

Работа с гантелями отличается широким спектром действия и фокусирует нагрузку на изолированных участках мышц. Комбинация силовой и аэробной нагрузки обнажает мускульную рельефность и моделирует стройный и накаченный силуэт.

Тренинг с гантелями: какие упражнения

На развитие грудной мышцы активное влияние оказывает жим гантелей в положении лежа. В зависимости от наклона скамьи, пользователь может смещать нагрузку на одну из 3-х областей, формируя широкую и мощную грудную клетку. Разведение гантелей в стороны и в наклоне – продуктивная методика для сильного плечевого пояса.

Для проработки центральной и верхней зоны спины базовым упражнением выступает тяга гантели в наклоне. Корректная техника выравнивает диспропорции и исключает травмы поясницы. Выполнение тяги на наклонной скамье лицом вниз задействует широчайшие мышцы.

Работа с гантелями так же позволяет стимулировать трапециевидные волокна. Шраги - упражнение, в котором пользователь подтягивает плечи вверх, а весовая нагрузка увеличивает амплитуду выполнения и эффективно сокращает мышцы целевой области.

Приседания и выпады с гантелями – ударный подход для стройных и накаченных ног, который укрепляет все поверхности бедер и ягодиц, а также подтягивает икроножные мышцы.

Для изолированной прокачки бицепса подходит сгибание рук гантелями в свободном положении или на скамье Скотта. За счет разворота кисти обеспечивается качественное сокращение двуглавой мышцы. Задействовать руки можно поочередно или одновременно, самостоятельная работа каждой конечности помогает устранить дисбаланс в развитии силы. Хороший результат показывает и концентрированный подъем свободного веса. Второй по важности – трицепс, эффективно прорабатывается по всей длине во французском жиме.

Таким образом:

·         Гантели, как универсальный спортивный снаряд позволяет прорабатывать все группы мышц и требует от пользователя высокой концентрации и контроля над тренировочным процессом.

·         Предложенный комплекс позволит равномерное развить тело и обеспечит продуктивный тренировочный процесс.

Каталог Fitness Place предлагает своим покупателям надежное и качественное спортивное оборудование, которое включает широкий ассортимент гантелей различной модификации и весового параметра. Профессиональная команда поможет определиться с выбором и направит новичков по первым ступеням силового тренинга.