Круговая тренировка верха тела - решение для занятых людей
Вы пришли в спортзал. Сегодня у вас тренировка верха тела - жимы, тяги, сведение рук...
Смотрите на кроссовер, а в нём местный супер-тренер со своей клиенткой выполняет некое "лечебное упражнение" типа "приведения правой руки с одновременным отведением правой ноги".
Вы смотрите на низкий/высокий блок, а он тоже зарезервированным этим же супер-тренером для следующего "лечебного" упражнения.
К сожалению, многие тренеры забывают, что они обслуживающий персонал спортзала, а не его хозяева, и должны вести себя соответственно, то есть не занимать под свои нужды сразу несколько тренажеров, игнорируя наличие в спортзале других людей.
Вам некогда ждать, пока эти вежливые люди завершат чудеса фитнеса и освободят вам оборудование, вам еще на работу идти. Что делать?
Свободен силовой комплекс. Отлично! Это всё, что нужно для круговой тренировки верха тела.
- Жимы сидя от груди. Один подход из 10 повторений. Готово.
Пять секунд на изменение веса. - Тяги вниз на высоком блоке к груди. Один подход из 10 повторений. Готово.
Пять секунд на изменение веса. - Сведения рук перед грудью при помощи двух блоков. Один подход из 10 повторений. Готово.
Пять секунд на изменение веса. - Тяги к поясу одной рукой стоя. Один подход из 10 повторений. Готово.
Это был один раунд. Теперь можно отдохнуть чуть подольше.
Три таких раунда - и круговая тренировка верха тела закончена. Всего 30 минут, 12 подходов, 120 повторений - отличная нагрузка для верха тела в режиме нехватки времени. Можно отправляться на работу с чувством хорошо сделанные работы.
Именно для этого предназначена круговая тренировка - интенсивный тренинг за минимальное время.
Набор упражнений может быть другим, это зависит от дизайна силового комплекса, но идею вы поняли. Вы будете плотно работать на одном тренажере и никому в голову не придет подойти к вам и попросить использовать его вместе. Им придется подождать, а вы при этом не нарушите ни одного закона спортзала - писанного или неписанного.
В этот раз мы поговорим об очень важном предмете для занятий спортом, без которого выполнение упражнений было бы не таким удобным. Речь идёт о спортивном коврике. Хотите узнать, как его выбрать и хранить? Тогда вперёд!
Вы наверно часто видели людей, бегущих вам на встречу в спортивных костюмах, и поражались их выдержке, особенно если дело было морозным зимним утром. Почему одни люди находят время для физической активности, а другие сидят дома, мечтая успеть лечь вовремя и выспаться к следующему рабочему или учебному дню. Это материал поможет вам найти мотивацию к занятиям спортом.