Сколько надо заниматься на эллипсе?

Эллипс относится к категории тренажеров, который совмещает кардио и силовую нагрузкой на организм. Эффективно развивает и тонизирует мышечный корсет, повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие человека, укрепляя дыхательную, сердечную и сосудистую системы. Универсальный тренажер активно задействует 80 % мышечной массы тела, что способствует эффективной коррекции фигуры, снижению веса и помогает поддерживать хорошую физическую форму для людей с сидячим образом жизни.

Самым часто задаваемым вопросом является: «Сколько времени следует тратить на эллиптический тренажер для эффективных результатов?». Прежде всего, стоит ориентироваться на цели тренировок. Если главная цель – это снижение веса, то стоит проводить длительные занятия от 45 до 60 минут в интенсивном режиме для сжигания лишнего подкожного жира. Для поддержания хорошей физической формы и тонуса мышц, достаточно пробега в течение 25-40 минут со средней скоростью.

Тренировки с сохранением мышечной массы

Для тех, кто стремится сохранить мышечную массу при занятиях на эллипсе, также важно сохранять определенные рамки в тренировочном процессе. Так, перед началом силовой тренировки лучше обойтись без использования эллипса вовсе. А на финальном этапе занятия не должны иметь большую продолжительность, так как в противном случае велика вероятность заработать такую проблему, как перетренированность.

Избыточная нагрузка негативно сказывается на процессе набора или фиксации мышечной массы и, как правило, приводит к ощутимому регрессу. Необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Только в этом случае можно говорить о достижении существенных результатов.

Похудение с помощью эллипса

Особняком ото всех стоит ситуация, когда эллиптический тренажер используется в качестве инструмента для борьбы с избыточным весом. В этом случае как продолжительность, так и интенсивность занятий может существенно увеличиться. Так, одна из наиболее продуктивных программ занятий предполагает получасовую тренировку с синусоидальными изменениями нагрузки в процессе выполнения упражнения. Особенно удобно достигать подобного при использовании электромагнитных моделей.

Построение занятий при реабилитации

Одним из наиболее распространенных вариантов использования эллипсоида является проведение реабилитационных мероприятий после травм и различных операций. Это стало возможным благодаря тому, что конструкция тренажера позволяет заниматься на нем с любым уровнем физической подготовки, постепенно наращивая интенсивность занятий для достижения наиболее эффективного результата.

Однако, простота в обращении не означает, что не существует никаких ограничений на продолжительность тренировки. При начале занятий интенсивность и продолжительность работы со спортивным снарядом должны быть минимальными. Важно, чтобы на протяжении всей тренировки у человека не появлялась отдышка. Если же этот момент все-таки проявил себя, значит занятие необходимо прекратить, а следующую тренировку сделать короче или уменьшить уровень нагрузки.

Сколько следует заниматься на орбитреке (эллипсе): основные правила

На результативность тренировочного процесса влияют время тренировки, регулярность подходов, пройденный километраж, а также интенсивность и разнообразие комплексных упражнений со сменой положения тела.

Регулярные подходы должны проходить 3-4 раза в неделю и сопровождаться разогревающей разминкой и правильным режимом питания. Тренировка на орбитреке должна проходить непрерывно. Стоит учитывать спортивный опыт и физическую подготовку организма. Если пользователь новичок, то необходимо начинать с тренировок малой интенсивности со средней скоростью 4 км/ч в течение 15-20 минут, постепенно прогрессируя. Для пользователей, которые ведут более активный образ жизни, следует увеличить скорость движения и интенсивность нагрузки.

Подводя общие итоги, можно отметить, что результативная тренировка на эллиптическом тренажере должна проходить:

·        На регулярной основе несколько раз в неделю;

·        В течение 20- 90 минут, в зависимости от физической подготовки и целей тренировки.

Выбрать эллиптический тренажер для регулярных тренировок различной направленности и интенсивности можно выбрать в нашем интернет-магазине. Fitness Place – это территория здорового образа жизни, которая не только предоставит широкий ассортимент выбора для покупателя, но и окажет квалифицированную помощь с дальнейшим сервисным обслуживанием.