Сведение ног в тренажере: какие мышцы работают?

Сведение ног – рекомендованная физнагрузка, которая укрепляет бедренные и средние ягодичные мышцы, в качестве стабилизаторов использует брюшные мышцы. Относится категории формирующих и вспомогательных физических упражнений.

Направлено на проработку мышц внутренней поверхности бедер, которые редко задействуются в повседневной жизни. Один подход активирует гребенчатые мышцы и 3 пучка приводящих, которые включают длинную, короткую и большую мышцы.

Регулярная тренировка аддукторов визуально дополняет силуэт ног, устраняет дряблость и совершенствует форму бедер. Кроме того, данная группа мышц принимает участие во всех телодвижениях спортсмена, улучшает маневренность и стабилизирует положение ног.

Таким образом:

·         Тренажер для сведения ног – узкоспециализированное спортивное оборудование.

·         Изолированно прорабатывает внутренние мышцы бедер, эффективно тонизирует волокна и повышает подвижность тазобедренного сустава.

Сведение ног в тренажере – это достаточно эффективное упражнение, однако, далеко не у всех есть доступ к данному спортивному снаряду. Несмотря на то, что многие залы имеют достаточно богатое оснащение, данная модель спортивного снаряда присутствует далеко не везде.

Тем не менее, прорабатывать мышцы, на которые рассчитан данный спортивный снаряд, необходимо. Поэтому следует поискать альтернативные варианты физических нагрузок. Выбирать следует исходя в первую очередь из принципа выполнения упражнения. Сведение ног является изолированным упражнением на мышцы ног и, как следствие, лучшим вариантом для замены станут аналогичные упражнения.

Наиболее популярным из них смело можно назвать упражнение, получившее название присед плие. Это особая категория приседаний, позволяющая наиболее эффективно проработать внутреннюю сторону бедер. Отличительной особенностью выполнения данного упражнения является то, что стопы направлены наружу под углом в 180 градусов друг к другу. В качестве утяжеления можно использовать гантелю или гирю, взятую в руки и удерживаемую на свесе между ног. Большим преимуществом данного упражнения является то, что его можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, что делает его наиболее универсальным вариантом из возможных.

Махи (отведение) в кроссовере так же отлично справятся с прокачкой данной области. Для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, идеально попеременное чередование махов, плие и прочих аналогов «сведения» в дни тренировок ног. Так мышцы не смогут адаптироваться к одному упражнению и результат проявится быстрее.

Кроме описанных ранее упражнений существует также масса вариантов, позволяющих организовать тренировочный процесс в домашних условиях. Для одного из наиболее простых из них потребуется только резинка для фитнеса. Минимальный и дешевый спортивный снаряд, дающий возможность получить позитивный эффект при регулярных занятиях.

Упражнение получило достаточно простое и говорящее название: шаги в строну. Кольцевая резинка при выполнении данного упражнения надевается на ноги для создания дополнительной нагрузки. Именно за счет растяжения данного инвентаря и идет основная работа на внутреннюю часть бедер, что дает возможность получить необходимую проработку заданной группы мышц.

Fitness Place – территория спортивного образа жизни, которая стремится мотивировать и вдохновлять своих покупателей. Наш каталог предлагает широкий ассортимент надежного и качественного спортивного оборудования для целевого развития мелких мышечных групп. Наша команда подберет подходящий агрегат, доставит и проведет сертифицированную сборку.