Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как делать становую тягу со штангой

Рубрики:

Становая тяга – неотъемлемый тренинг в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и троеборье. Во время упражнения нагрузку испытывают 70% мышц. Грамотный подход к технике позволяет эффективно наращивать мускулатуру и повысить выносливость. Тренировки можно проводить как на сушке, так и в период набора мышечной массы.

Исследования показали, что высокая нагрузка повышает выделение гормона тестостерона, что полезно для мужчин. И это не единственное положительное свойство упражнения. Становая тяга развивает мощную и крепкую мускулатуру, благотворно влияя на внешний вид и здоровье.

становая тяга

Как делать становую тягу?

В сложном упражнении каждая деталь играет важнейшую роль. Суть становой тяги со штанги проста – спортсмену необходимо поднять с пола вес, нагрузив при этом целевую мышечную группу. Для получения максимального эффекта и снижения риска в получении травмы важно делать каждый подход грамотно. При классическом подходе к тренировке нужно встать в стойку на согнутых ногах. Для выполнения потребуются гриф и блины. К упражнениям рекомендуется приступать после разминки. Так в значительной мере снижается возможность травмирования.

Правильная техника становой тяги включает два этапа:

·         Принятие исходной позиции. Эксперты считают, что наиболее правильное положение ног – немного уже ширины плеч. Стопы необходимо ставить параллельно друг другу. Спину следует держать ровно. Грудную клетку – вперед. Шея ровная. Нельзя задирать голову и округлять спину. Важно отвести таз назад, чтобы в пояснице был небольшой прогиб.

·         Поднятие грифа. Для поднятия грифа корпус наклоняется вперед. Положение корпуса при этом сохраняется. Во время наклона колени сгибаются. Угол наклона должен составлять примерно 50 градусов. В самой нижней точке опускаются руки на один уровень с поверхностью голени. Для подъема грифа нужно немного присесть, сохраняя ровный корпус.

                 Важно помнить про дыхание. Вдох-выдох должны осуществляться без задержки. Перед началом упражнения необходимо сделать глубокий вдох. Это позволит провентилировать легкие и в кровь поступит должное количество кислорода. Дыхание происходит только через нос. Во время движения вниз делается вдох, при подъеме – выдох.

Каталог Fitness Place предлагает спортивные снаряды для высокоэффективной тренировки. В интернет-магазине каждый сможет подобрать тренажеры, позволяющие проработать желаемые группы мышц.

 

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.