Как делать становую тягу со штангой

Становая тяга – неотъемлемый тренинг в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и троеборье. Во время упражнения нагрузку испытывают 70% мышц. Грамотный подход к технике позволяет эффективно наращивать мускулатуру и повысить выносливость. Тренировки можно проводить как на сушке, так и в период набора мышечной массы.

Исследования показали, что высокая нагрузка повышает выделение гормона тестостерона, что полезно для мужчин. И это не единственное положительное свойство упражнения. Становая тяга развивает мощную и крепкую мускулатуру, благотворно влияя на внешний вид и здоровье.

Как делать становую тягу?

В сложном упражнении каждая деталь играет важнейшую роль. Суть становой тяги со штанги проста – спортсмену необходимо поднять с пола вес, нагрузив при этом целевую мышечную группу. Для получения максимального эффекта и снижения риска в получении травмы важно делать каждый подход грамотно. При классическом подходе к тренировке нужно встать в стойку на согнутых ногах. Для выполнения потребуются гриф и блины. К упражнениям рекомендуется приступать после разминки. Так в значительной мере снижается возможность травмирования.

Правильная техника становой тяги включает два этапа:

·         Принятие исходной позиции. Эксперты считают, что наиболее правильное положение ног – немного уже ширины плеч. Стопы необходимо ставить параллельно друг другу. Спину следует держать ровно. Грудную клетку – вперед. Шея ровная. Нельзя задирать голову и округлять спину. Важно отвести таз назад, чтобы в пояснице был небольшой прогиб.

·         Поднятие грифа. Для поднятия грифа корпус наклоняется вперед. Положение корпуса при этом сохраняется. Во время наклона колени сгибаются. Угол наклона должен составлять примерно 50 градусов. В самой нижней точке опускаются руки на один уровень с поверхностью голени. Для подъема грифа нужно немного присесть, сохраняя ровный корпус.

                 Важно помнить про дыхание. Вдох-выдох должны осуществляться без задержки. Перед началом упражнения необходимо сделать глубокий вдох. Это позволит провентилировать легкие и в кровь поступит должное количество кислорода. Дыхание происходит только через нос. Во время движения вниз делается вдох, при подъеме – выдох.

Каталог Fitness Place предлагает спортивные снаряды для высокоэффективной тренировки. В интернет-магазине каждый сможет подобрать тренажеры, позволяющие проработать желаемые группы мышц.