Как накачать грудь штангой

Штанга является лучшим спортивным инвентарем для проработки грудной мышцы. Работа со свободным отягощением всегда дает намного больше возможностей: можно пробовать различные методики, менять вес. Но новичку будет не совсем понятно, какие же упражнения помогут лучше всего накачать грудь. На самом деле существует масса советов, некоторые из них заведомо ложные и могут привести к травмам. Разберемся с тем, как именно нужно работать.

Ключевые ошибки новичков

Существует целый ряд стереотипов в спортивной тусовке, о которых слышал абсолютно каждый. Разберем топ-3 ошибки, которые могут плачевно закончится для начинающего спортсмена.

·         Нужно браться как можно шире. В корне неправильная идея. Конечно, такое решение повлияет на сокращение амплитуды, только вот вероятность получения травмы заметно возрастает, так как нагружаются передние дельты.

·         Обязательно нужно делать мост. Если спортсмен не является профессиональным пауэрлифтером, то это ему совершенно не нужно. Можно просто сводить лопатки, оперившись ногами о пол.

·         Всегда нужно разгибать локтевой сустав. На деле это не обязательно. Можно и даже нужно оставлять буквально пару сантиметров.

Отсюда можно понять, что вокруг работы с грудью существует огромный перечень различных ошибочных суждений. Некоторые идеи безвредны, а какие-то и вовсе опасны. Поэтому и нужно подходить к занятиям с умом.

Правильный подход к делу

Лучше всего пользоваться закрытым хватом. То есть большой палец должен зажать гриф в нижней части, упираясь в указательный. Такое решение значительно повысит комфорт и уровень безопасности во время работы с большими весами. Разминка – это важнейшая часть тренировки. Поэтому обязательно нужно проводить разминочные подходы, используя для этого гриф без нагрузок. Еще одной важной частью работы является дыхание. Неправильно совершение вдоха и выдоха могут привести к тому, что повысится внутричерепное давление. Важно помнить, что выход совершается в момент подъема.

Для наращивания мышц огромную роль играет прогрессия. То есть важно во время каждой тренировки выжиматься на максимум, превосходя свои прошлые подвиги. Пусть это даже будет плюс килограмм, все равно такое достижение позволит улучшать результаты. Купить оборудование и блины к нему можно на Fitness Place. Там большой ассортимент товаров, среди которого можно с легкостью найти необходимый инвентарь.