Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как увеличить подтягивания на турнике?

Рубрики:

На самом деле, можно встретить огромное множество разнообразных вариантов, позволяющих увеличивать количество выполняемых подтягиваний. Но стоит обратить внимание на ряд методик, которые имеют наибольшую эффективность среди всех существующих методов. Некоторые спортсмены жертвуют качеством исполнения ради количества. Этот подход в корне неправильный. Лучше сделать мало, но чистых подтягиваний, чем много грязных и с рывками.

Очевидно, что увеличение количества подтягиваний напрямую зависит от силы, которой располагает спортсмен. Поэтому крайне важно поддерживать правильный рацион. Недостаток питания или неправильная пища напрямую скажутся на выносливости, что приведет к быстрому выдыханию.

Лучшие методы по увеличению количества подтягиваний

Самым интересным вариантом является «лесенка». Эта игра знакома многим еще с юношеской поры. Единственное – для нашей задачи необходимо играть в реверсивную лесенку. То есть сначала необходимо выполнить максимальное число подтягиваний, а потом каждый раз на одно меньше. Можно заниматься с кем-то, подключив соревновательный эффект.

Альтернативным решением являются подтягивания с дополнительным сопротивлением. Достаточно повесить утяжелители на ноги, и требуемое для поднятия усилие возрастет в разы. Такое решение эффективно для занятий в домашних условиях.

Довольно интересным и действенным способом является увеличение количества подходов. То есть необходимо разбить тренировку минимум на десять подходов, в которые выполняется малое количество подтягиваний.

Тренировка Армстронга для увеличения количества подтягиваний

Подобный вариант подходит не для всех, также нельзя придерживаться такой программы слишком часто. Суть в том, что необходимо пять дней подряд активно подтягиваться, а остальные два можно отдохнуть. Нельзя пропускать день, обязательно тренировки должны идти подряд.

Отсюда можно сделать ряд очевидных выводов. Увеличить количество подтягиваний можно:

·        В игровой форме через «лесенку»;

·        За счет дополнительной нагрузки;

·        С помощью высокоинтенсивного тренинга.

Чтобы было удобнее заниматься, рекомендуем приобрести домой качественный турник. Fitness Place  предлагает широкий ассортимент инвентаря для тренировок, что значительно упрощает жизнь многим спортсменам. Покупка турника дает возможность заниматься на нем даже зимой или в непогоду. 

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.