Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как правильно тренироваться на велотренажере?

Рубрики:

Велотренажер – востребованное стационарное спортоборудование за счет высокой эффективности и простоты эксплуатации, которое аналогично повторяет телодвижения велосипедной прогулки. Поддерживает физическую форму и совершенствует выносливость пользователя, а так же оказывает положительное влияние на внутренние системы организма и эффективно тонизирует целевые группы мышц нижнего пояса.

Продуктивные результаты требуют корректного подхода к проведению тренировочного процесса, начиная от положения тела и интенсивности нагрузки, заканчивая продолжительностью и правильным рационом питания.

Как кардио тренажер, с эффективным воздействием на частоту сердечного ритма, велотренировки требуют от пользователя тщательного мониторинга показателей пульса для нахождения организма в его кардиозоне – результативная тренировка без угрозы для здоровья. Показатели частоты биения пульса – важная часть для безопасной физактивности, так как числовые данные служат индикатором недостаточной или чрезмерной нагрузки.

Как правильно тренироваться на велотренажере

Велотренажер: правильный тренировочный процесс

Как и любой тренировочный процесс, велотренировки необходимо начинать с легкой разминки для активации и легкого повышения пульса, чтобы подготовить организм к более высокой нагрузке. Правильная тренировка начинается с безопасного захода на велотренажер и правильного расположения тела. Необходимо аккуратно взобраться на снаряд, опираясь на рулевое управление, а педальная платформа должна находиться в самой низкой точке. Что касается правильного расположения тела, то пользователь должен проводить тренировки с прямым и неподвижным корпусом, руки слегка согнуты в локтевом суставе, а нижние конечности расположены параллельно педалям и не развернуты в сторону.

Следует постепенно входить в тренировочный процесс и рационально увеличивать свою нагрузку, с учетом выносливости, физподготовки и медицинских показаний. Оптимальным вариантом тренировки можно считать плавное ускорение с плавным замедлением в конце, при котором сердечная мышца готова и адаптирована к нагрузке. Продолжительность тренировки должна составлять от 20 до 60 минут, в зависимости от целей применения. А суммарное количество подходов в неделю не должно превышать 3-4 раз в неделю с периодом отдыха для организма и с правильным рационом питания.

Таким образом, правильная велотренировка:

·             Требует рационального и корректного подхода к тренировочному процессу;

·             Идет бок о бок с мониторингом пульса для определения уровня адаптации организма к нагрузке;

·             Должна проходить в правильном положении тела с оптимальным и умеренным темпом, и постепенным увеличением интенсивности.

Fitness Place – территория здорового образа жизни с широким ассортиментом велосипедных тренажеров для комфортных и продуктивных тренировок. Наша профессиональная команда не только подберет подходящий спортивный снаряд, но и проконсультируют о правилах эксплуатации, уходе за оборудованием и рекомендованном тренировочном графике для различных категорий пользователей.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.