Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как заниматься на велотренажере дома.

Рубрики:

Велотренажер – востребованное спортоборудование, которое относится к категории кардио с эффективным воздействием на сердечную, кровеносную и респираторную системы. Основной принцип работы заключается в интенсивном кручении педалей в положении сидя. Активная работа икр и бедер разогревает тело, происходит повышение пульса и учащается дыхание. Мышцы и легкие получают достаточную нагрузку для поднятия мышечного тонуса, совершенствования выносливости и моделирования спортивного силуэта. Организм получает кислородное обогащение, а регулярные занятия ускоряют метаболистический процесс и позволяют расходовать липидные резервы в качестве энергии.

Велотренировки в домашних условиях требуют соблюдения ряда рекомендаций, для безопасной и результативной эксплуатации. Велотренажер оказывает интенсивную кардио нагрузку на организм с укреплением и тренировкой сердечной мышцы, что требует от пользователя особого внимания к мониторингу своих показателей и тренировочному процессу.

велотренажер для дома

Велотренажер: эффективные тренировки

Для кардио тренировок является важным такой показатель как частота сердечных сокращений (ЧСС). Сердечная ритмика – полезный советник при интенсивных тренировках, который помогает выстраивать степень нагрузки на организм, и сигнализирует о чрезмерной или недостаточной активности. Для начала необходимо определить индивидуальное пограничное значение ЧСС, и рассчитать допустимую норму сердечной нагрузки (60-70% от максимального ЧСС). При таком режиме работы сердца организм эффективно запускает все процессы и положительно воспринимает физическую нагрузку. Тренировки идут в удовольствие и не доводят до упадка сил и изнеможения.

Эффективная тренировка всегда начинается с легкой подготовки тела. Разминка активирует организм и мышечную ткань, постепенно запускает процесс повышения пульса. Важно проводить занятия с правильным положением тела на тренажере: прямой и неподвижный корпус, верхние конечности чуть согнуты в локтевых суставах. Колени пользователя должны двигаться параллельно тренажеру, так как иное положение обеспечивает негативную доп. нагрузку на суставы. Расстояние до педалей (до самой низкой точки) должно обеспечивать спокойное выпрямление ноги и устойчивое положение стопы. Правильное положение тела часто зависит от технической настройки тренажера.

Следует поддерживать оптимальный баланс между интенсивностью и продолжительность тренировки. Регулировка силы сопротивления должна осуществляться исходя из физподготовки и выносливости пользователя. Необходимо входить в процесс тренировок постепенно, давая организму адаптироваться и воспринимать нагрузку. Продолжительность занятий должна составлять от 20-60 минут и проходить в умеренном темпе или с использование интервальной системы (чередование низкого и слабого темпа). График тренировок должен составляться с учетом восстановительного процесса организма. Достаточно 3-4 занятия в неделю, продолжительностью не более часа.

Правильная и полезная тренировка на велосипедном тренажере, должна совмещать:

·        Контроль показателей пульса,

·        Правильное положение тела с корректной настройкой оборудования;

·        Оптимальную интенсивность и продолжительность нагрузки.

 

Каталог Fitness Place – широкий ассортимент велотренажеров для домашнего фитнеса. Как территория здорового образа жизни, которая вдохновляет и мотивирует, мы предоставляем своим покупателям профессиональную консультацию о технических особенностях и тонкостях проведения эффективных занятий.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.