- Главная
- Блог
- Статьи о велотренажерах
- Как заниматься на велотренажере дома?
Как заниматься на велотренажере дома?
Введение
Велотренажер – востребованное спортоборудование, которое относится к категории кардио с эффективным воздействием на сердечную, кровеносную и респираторную системы. Основной принцип работы заключается в интенсивном кручении педалей в положении сидя. Активная работа икр и бедер разогревает тело, происходит повышение пульса и учащается дыхание. Мышцы и легкие получают достаточную нагрузку для поднятия мышечного тонуса, совершенствования выносливости и моделирования спортивного силуэта. Организм получает кислородное обогащение, а регулярные занятия ускоряют метаболистический процесс и позволяют расходовать липидные резервы в качестве энергии.
Велотренировки в домашних условиях требуют соблюдения ряда рекомендаций, для безопасной и результативной эксплуатации. Велотренажер оказывает интенсивную кардио нагрузку на организм с укреплением и тренировкой сердечной мышцы, что требует от пользователя особого внимания к мониторингу своих показателей и тренировочному процессу.
Велотренажер: эффективные тренировки
Для кардио тренировок является важным такой показатель как частота сердечных сокращений (ЧСС). Сердечная ритмика – полезный советник при интенсивных тренировках, который помогает выстраивать степень нагрузки на организм, и сигнализирует о чрезмерной или недостаточной активности. Для начала необходимо определить индивидуальное пограничное значение ЧСС, и рассчитать допустимую норму сердечной нагрузки (60-70% от максимального ЧСС). При таком режиме работы сердца организм эффективно запускает все процессы и положительно воспринимает физическую нагрузку. Тренировки идут в удовольствие и не доводят до упадка сил и изнеможения.
Эффективная тренировка всегда начинается с легкой подготовки тела. Разминка активирует организм и мышечную ткань, постепенно запускает процесс повышения пульса. Важно проводить занятия с правильным положением тела на тренажере: прямой и неподвижный корпус, верхние конечности чуть согнуты в локтевых суставах. Колени пользователя должны двигаться параллельно тренажеру, так как иное положение обеспечивает негативную доп. нагрузку на суставы. Расстояние до педалей (до самой низкой точки) должно обеспечивать спокойное выпрямление ноги и устойчивое положение стопы. Правильное положение тела часто зависит от технической настройки тренажера.
Следует поддерживать оптимальный баланс между интенсивностью и продолжительность тренировки. Регулировка силы сопротивления должна осуществляться исходя из физподготовки и выносливости пользователя. Необходимо входить в процесс тренировок постепенно, давая организму адаптироваться и воспринимать нагрузку. Продолжительность занятий должна составлять от 20-60 минут и проходить в умеренном темпе или с использование интервальной системы (чередование низкого и слабого темпа). График тренировок должен составляться с учетом восстановительного процесса организма. Достаточно 3-4 занятия в неделю, продолжительностью не более часа.
Заключение
Правильная и полезная тренировка на велосипедном тренажере, должна совмещать:
· Контроль показателей пульса,
· Правильное положение тела с корректной настройкой оборудования;
· Оптимальную интенсивность и продолжительность нагрузки.
Каталог Fitness Place – широкий ассортимент велотренажеров для домашнего фитнеса. Как территория здорового образа жизни, которая вдохновляет и мотивирует, мы предоставляем своим покупателям профессиональную консультацию о технических особенностях и тонкостях проведения эффективных занятий.
