Велосипед для фитнеса LIV Thrive 2 2021
Диаметр колес: 700C
84 990 Р 93 990
Цвет
Размер рамы
  • S
  • M
Цвет
Размер
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38
  • 39
  • 39.5
  • 40
Кроссовки женские New Balance 860
12 490 Р 20 990
Цвет
Размер
  • 35.5
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38.5

Как выбрать резиновую петлю для подтягивания на турнике

Внимание всем тем, кто висит мешком на перекладине. Мы подготовили обзорную статью о том, как выбрать резинку для подтягивания на турнике с оптимальной нагрузкой. Всего 10 минут вашего времени, и вы сможете самостоятельно выбрать резину для эффективных упражнений и заметного результата.

Еще раз напоминаем! Блог Fitness Place – не место для рекламы и навязывания ненужных покупок. Мы пишем только по делу и рекомендуем то, что попробовали сами. Или то, что понравилось нашим покупателям и тренерам, которые у нас работают консультантами.

Как работает резиновая петля

Перед тем, как выбрать резинку для турника, нужно определиться – что это вообще такое? По сути это эспандер, который можно использовать в тренировках дома и на улице. Цветные резинки – не только отличные помощники при подтягивании, но и эффективные тренажеры, которые легко помещаются в кармане. С ними можно выполнять десятки упражнений, давая нагрузку на все мышцы тела.

Самое сложное в подтягивании – старт. Нужно вытолкнуть себя вверх с определенной траекторией, и резинка помогает в этом, обеспечивая максимальную поддержку на начальном этапе. Мышцам становится легче выталкивать тело на старте, но по мере подъема корпуса помощь петли слабеет и дальше мускулатура включается на максимум.

Латексная петля – универсальный спортивный инвентарь, одинаково эффективный для мужчин и женщин, новичков и продвинутых спортсменов:

·        Начинающим – помогает научиться делать подтягивания, укрепить мышцы спины и рук.

·        Спортсменам-любителям – увеличить число повторений, развить силовую выносливость.

·        Профессиональным атлетам – добавить нагрузку, повысить стартовую силу, растянуть мышцы для ускоренного восстановления.

Остается только выбрать резинку «под себя» и свои спортивные цели.

Виды резиновых петель

Есть три главных критерия, которые учитываются при выборе петли: оттенок, ширина и сопротивление.

·        Цвет

Увы и ах, но стандарта среди спортивных брендов нет. У каждого производителя – свои цветовые коды. У большинства резинка 11-36 кг будет фиолетовой, а 5-22 кг легко может быть желтой, красной – любой.

Совет! Не ориентируйтесь только на цвет изделия. Резинки «раскрашивают» кто во что горазд.

·        Нагрузка

Она указывается на петлях и измеряется в кило. Это 2 цифры, где:

1.      первая – напряжение при растяжении резинки на 50 см;

2.      вторая — при удлинении на 150 см.

Объясним подробнее. Возьмем к примеру резинку 2-15 кг. Стандартная нерастянутая длина – 104 см. Если мы растянем ее на 50 см, то нагрузка составит 2 кг, а если на 150 см – тогда 15 кг.

Как это работает при подтягивании? Например, вес спортсмена 80 кг. Он встает на петлю ногами и за счет ее упругости может легко подтянуться, ведь теперь ему нужно вытолкнуть вверх не 80 кг, а 65 кг (80 – 15).

·        Ширина

Наш опыт работы с петлями показал, что некоторые производители халтурят и неправильно указывают нагрузку. Небольшие отклонения в пару кило – это нормально, но иногда цифры на спортинвентаре – откровенное вранье. А значит перед тем, как выбрать эспандер для подтягивания на турнике, рекомендуем учитывать ширину резины.

петля.jpg

Какую резинку выбрать для подтягиваний на турнике

В интернете полно таблиц и подсказок, но мы не рекомендуем выбирать петли, ориентируясь только на них. Потому что:

·        Такой способ подбора не подойдет женщинам, поскольку сил у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин, а значит им нужна более жесткая петля.

·        Таблицы рекомендуют использовать слабенькие петли, а наш спортивный опыт показывает, что они мало эффективны даже для детей. К примеру, петля 5-22 кг убирает нагрузку со взрослого спортсмена 13-14 кг, а с малолетнего — до 10 кг. Когда начинается процесс подтягивания, она укорачивается и пользы от нее становится еще меньше.

·        Или наоборот – рекомендуют петли повышенной жесткости (от 20-59 кг и выше). Но на них даже встать бывает тяжело, а слазить нужно очень аккуратно, чтобы не прилетело резинкой по телу.

·        В таблицах слишком много вариаций в зависимости от количества подтягиваний. Одна петля для 4-6 раз, вторая — 8-10, третья —13-15 подтягиваний. Это выгодно для производителей и продавцов, но лишние траты для покупателей.

Исходя из всего вышеперечисленного, мы разработали собственную методику – эффективный эспандер для турника: как выбрать, чтобы начать подтягиваться, увеличить выносливость и число подходов.

Количество самостоятельных подтягиваний (без петли)

Вес спортсмена (кг)

до 60

60-80

81-100

101-120

0-2

30 мм (12-37)

45 мм (17-54)

30 мм (12-37) / 45 мм (17-54)

45 мм (17-54) х2

3-5

30 мм (12-37)

30 мм (12-37)

45 мм (17-54)

30 мм (12-37) / 45 мм (17-54)

6-8

*добивка

30 мм (12-37)

*добивка

45 мм (17-54)

*добивка

45 мм (17-54)

*добивка

45 мм (17-54)

*добивка – подтягиваетесь сами, а потом «добиваете» упражнения с петлей.

Это что касается выбора петли для мужчин. С женщинами немного сложнее. Здесь многое зависит от формы спортсменки и поставленных целей. Для начала берите петлю 15-48 кг или 17-54 кг. А если от нее будет мало толку, дополняйте ее петлей 5-22.

Важно! Чаще всего покупатели переоценивают свои физические способности, поэтому мы рекомендуем для старта выбирать петлю пожестче и потолще.

Лучший способ научиться подтягиваться при помощи резинки

1.      Надежно закрепите эспандер на турнике, затянув петлю на перекладине.

2.      Упритесь ступнями в резинку. Упор должен быть максимально стабильным, чтобы петля не соскочила в процессе тренировки.

3.      Начинайте подтягиваться. За счет резиновой петли вес тела уменьшится и вам будет легче на старте.

4.      Снимать ленту нужно плавно. Прыжки и резкие движения запрещены, иначе резинка может ударить по голове или корпусу.

Если вы в состоянии подтянуться больше 5 раз, рекомендуем использовать метод с добивкой – сначала делаете самостоятельные подтягивания, а потом подключаете петли. Так вы учите тело работать со своим собственным весом и прокачиваете выносливость вместе с петлями.

Резинки для тренировок и упражнений

С латексными петлями можно повысить результативность занятий и выполнять широчайший спектр упражнений. Это хорошая альтернатива гантелям и штангам. Помимо стандартных подтягиваний на перекладине резинки эффективны для фитнеса, растяжки, отжиманий, тренировок «бой с тенью».

Петля (кг)

Тренировки и упражнения

1-10

Оптимальный вариант для реабилитации после травм

2-15

Для эффективной разминки и разогрева мышц, махов ног

5-22

Выбор женщин, которые начинают тренироваться

11-36

Для мужчин, которые раньше не занимались с эспандерами

15-48

Для упражнений на укрепление бицепса, жимов, разводок

20-59

Приседания, становые тяги

Теперь вы знаете, как выбрать резинку для подтягивания и разного рода упражнений, а если нужна помощь и консультация, всегда можно обратиться за помощью к специалистам Fitness Place.

Материалы по теме
Как правильно заниматься на эллипсоиде?
Как правильно заниматься на эллипсоиде?
С эллипсом Вы будете сжигать большое количество калорий 
Лучшие тренажеры для дома
Лучшие тренажеры для дома
Виды тренажеров для дома
Виды детских велосипедов
Виды детских велосипедов
Выбираем велосипед для ребенка
Чем спин-байк отличается от велотренажера
Чем спин-байк отличается от велотренажера
Что лучше выбрать велотренажер или спинбайк
Как правильно выбрать горный велосипед
Как правильно выбрать горный велосипед
Задумались над покупкой двухколесного внедорожника? Значит эта статья вам в помощь.