Велосипед для фитнеса LIV Thrive 2 2021
Диаметр колес: 700C
84 990 Р 93 990
Цвет
Размер рамы
  • S
  • M
Цвет
Размер
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38
  • 39
  • 39.5
  • 40
Кроссовки женские New Balance 860
12 490 Р 20 990
Цвет
Размер
  • 35.5
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38.5

Тренировочный секрет эффективной накачки камбаловидной мышцы

камбаловидная и икроножная мышцыВ наших широтах икры большую часть года скрыты под брюками. Никто их не видит и не оценивает. Другое дело - бицепсы, они на виду гораздо чаще. Однако это самообман, потому что, если вы можете носить рубашку с коротким рукавом и демонстрировать бицепсы, значит, вы может носить и шорты, демонстрируя икры. Секрет нелюбви к икрам в другом - их гораздо труднее увеличить, чем бицепсы или грудь. Недаром их называют упрямыми мышцами.

Под икрами мы обычно понимаем две мышцы - икроножную ("капля" под коленом) и камбаловидную (плоская толстая мышца), лежащую под ней. Сегодняшние разговор именно о ней. При разгибании голеностопного сустава камбаловидная мышца выполняет больше работы, если коленный сустав согнут, и наше сегодняшнее упражнения - это подъемы на носки сидя в тренажере.

Казалось бы все просто - садитесь в тренажёр, устанавливаете рабочий вес, отключайте стопор и качаете вверх-вниз. Но это самый неэффективный для увеличения камбаловидной мышцы режим работы. Подумайте сами, сколько раз в день камбаловидная и икроножная мышцы выполняют подобную работу? Десятки тысяч раз, если, конечно, вы не сидите целый день в кресле.

Чтобы побудить любую мышцу к росту, нужно заставить её поработать в необычном для неё режиме. Давно известно, что в негативной фазе повторения, когда мышца удлиняется, сопротивляясь нагрузке, повреждается наибольшее число мышечных клеток, что является стимулом для их "ремонта" и создания новых мышечных клеток, то есть увеличения поперечного сечения мышцы, а по некоторым данным и количества мышечных волокон.

Для работы в этой технике вам понадобится напарник. Если вы уже выполняли подъемы на носки сидя в тренажере, то примерно знаете, какой максимальный рабочий вес можете поднять в верхнюю точку амплитуды один раз. Теперь установить вес, на 10% больше максимального, при помощи тренировочного напарника отключите стопор и поднимите вес в верхнюю точку амплитуды.

Подъём на носки сидя в тренажёре

Отсюда уже без помощи напарника медленно за 2-3 счёта опустите его вниз, сопротивляясь непривычному для камбаловидных мышц весу. Это называется негативное повторение или негатив. В нижней точке амплитуды задержитесь на 2-3 счёта растягивая камбаловидные мышцы под нагрузкой. Растяжка мышцы под нагрузкой - ещё одна техника, позволяющая добиться мышечных повреждений с целью последующего роста. Затем при помощи напарника поднимите отягощение в верхнюю точку и снова выполните негатив. Пяти таких повторений в подходе вполне достаточно и двух-трех таких подходов также достаточно.

Проводите негативную тренировку камбаловидных мышц раз в неделю, давая им возможность восстановиться и вырасти к следующей ударной сессии, и при соблюдении прочих условий для мышечного роста он не заставит себя долго ждать.


В магазине Fitness Place представлены различные модели силовых тренажеров. Например, для проработки икроножных мышц отлично подойдет травмобезопасный тренажер, а для прокачки камбаловидной мышцы советуем рассмотреть специальный тренажер для голени, позволяющий ещё и безопасно приседать. Приходите к нам в магазин и попробуйте бесплатно любой тренажер в действии! А в разделе распродажа можно купить любой тренажер со скидкой до 30%.


Материалы по теме
Как правильно заниматься на эллипсоиде?
Как правильно заниматься на эллипсоиде?
С эллипсом Вы будете сжигать большое количество калорий 
Лучшие тренажеры для дома
Лучшие тренажеры для дома
Виды тренажеров для дома
Виды детских велосипедов
Виды детских велосипедов
Выбираем велосипед для ребенка
Чем спин-байк отличается от велотренажера
Чем спин-байк отличается от велотренажера
Что лучше выбрать велотренажер или спинбайк
Как правильно выбрать горный велосипед
Как правильно выбрать горный велосипед
Задумались над покупкой двухколесного внедорожника? Значит эта статья вам в помощь.