- Главная
- Блог
- Статьи о кардиотренировках
- Чем заменить беговую дорожку в домашних условиях
Чем заменить беговую дорожку в домашних условиях
Введение
Бег – это одно из основных упражнений в категории кардио, которое необходимо для поддержания организма в тонусе. Во время забегов тренируется не только опорно-двигательный аппарат, но и множество иных систем организма. Это говорит о том, что различные стили бега полезны людям самых различных возрастов. Кроме того, забеги тренируют выносливость и дают возможность побыть наедине со своими мыслями.
Одним из наиболее популярных вариантов бега на данный момент является использование беговых дорожек как в спортивных залах, так и дома. Однако, далеко не у каждого имеется возможность свободного доступа к подобным тренажерам. В этом случае приходится активно искать альтернативы. Так чем же можно эффективно заменить беговую дорожку. Рассмотрим далее наиболее распространенные варианты.
Кардио дома с инвентарем
Занимаясь на дому, получить достаточное количество кардионагрузок для выполнения тренировочной нормы – это вполне реальная задача. Существует достаточно большое количество тренировочных программ, дающих эффект при использовании различного дополнительного снаряжения.
Одним из набирающих популярность в текущий момент времени вариантов является использование так называемых степперов. Это достаточно компактные тренажеры, которые позволяют получить достаточную нагрузку на ноги. Большим преимуществом подобных спортивных снарядов является возможность регулирования уровней нагрузки.
Из более простых вариантов можно выделить использование подиумов для йоги, которые позволяют имитировать ходьбу по ступеням прямо в квартире. Для увеличения нагрузки можно использовать как специализированные утяжелители для рук и ног, так и обычные гантели, масса которых определяется исходя из физических возможностей спортсмена. В самом простом варианте подойдут обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Они уже дадут определенную нагрузку и повысят интенсивность упражнений.
Еще одним вариантом тренировки, требующим минимальных вложений с точки зрения денежных средств, являются привычные всем с детства прыжки со скакалкой. Они также обеспечивают хорошую нагрузку на сердце, поддерживая высокий пульс в процессе занятий.
Наиболее удачные беговые упражнения
Для тех, кто не имеет доступа к беговой дорожке, существует масса способов заниматься бегом, не имея при этом снаряжения вовсе. Самый простой вариант – отправиться на пробежку на стадион или в парк. Для больших нагрузок рекомендуется также периодически бегать по пересеченной местности. Все зависит как от личных предпочтений спортсмена, так и от доступных для использования локаций. Однако, если такой возможности нет, то в ход можно пустить утяжелитель для рук и ног. В самом бюджетном варианте в качестве нагрузки можно использовать обычный рюкзак, нагруженный бутылками с водой.
Если же погодные условия не позволяют осуществлять пробежки на открытом воздухе, то можно перейти к тренировкам прямо в подъезде. Бег по ступенькам обеспечивает существенно более интенсивные нагрузки, лучше прорабатывает рельеф мышц ног, а также позволяет эффективно сжигать жировую прослойку. Благодаря этому представленный метод удачно подойдет для тех, кто стремится обзавестись идеальной фигурой.
Кроме того, можно использовать множество различных упражнений из фитнеса. Это могут быть различные вариации выпадов, переходы в планку, активные движения ногами и множество иных вариаций
Заключение
Подводя итоги, следует отметить следующие особенности:
· Бег развивает не только опорно-двигательный аппарат, но также положительно влияет на дыхание и сердцебиение;
· Для эффективных кардиотренировок не обязательно иметь под рукой беговую дорожу;
· Бег по лестнице хорошо развивает мускулатуру и позволяет сжигать лишний жир.
В маркетплейсе Fitness Place представлено большое разнообразие оборудования, необходимого для обеспечения эффективных кардионагрузок в различных условиях. Здесь представлены тренажеры от любительских до профессиональных в различных ценовых диапазонах, что позволит каждому сделать оптимальный выбор.
