Как бегать на беговой дорожке?

Беговая дорожка – спортивный агрегат, который позволяет имитировать бег, ходьбу и подъем по наклонной местности в стационарном положении. За счет высокой эффективности и естественной имитации телодвижений является востребованным для различных категорий пользователей. Осуществляет кардио нагрузку, при которой происходит укрепление сосудистой, кровеносной и респираторной систем организма.

Комплексно задействует все основные группы мышц и тонизирует мышечную активность. Регулярные подходы с равномерным увеличением нагрузки моделируют пропорциональный и подтянутый силуэт, корректируя проблемные зоны, а аэробный принцип действия эффективно расщепляет подкожные жировые резервы, снижая вес пользователя.

За счет широкого спектра действий беговые тренировки применяются как универсальная физическая нагрузка с положительным влиянием на состояние здоровья, физическую форму и выносливость. Но стоит учитывать, что продуктивные и полезные результаты требуют рационального и корректного подхода к тренировочному процессу.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Как любая физическая активность, беговые тренировки требуют разминочного этапа для того, чтобы разогреть суставы и мышцы, а так же подготовить организм для дальнейшей нагрузки. В качестве разминки можно использовать классические упражнения: растяжка, повороты, приседания. Особое внимание следует уделить голеностопу за счет ударной нагрузки.

Как кардио тренажер, который эффективно повышает сердечный ритм и заставляет функционировать легкие в их полном природном объеме, необходим мониторинг показателей пульса и правильное дыхание.

Особое внимание следует уделить правильному положению тела в процессе тренировки. Взгляд пользователя должен быть направлен только вперед, так как фокусировка зрения под ноги может вызвать головокружение и чревата потерей контроля и падением со спортивного снаряда.

Во время бега необходимо поддерживать прямую осанку и сохранять естественное положение рук без опоры на поручень. Пользоваться поручнем нужно при заходе на тренажер во избежание травм и потери координации в начале движений, а опора в процессе будет создавать лишнюю негативную нагрузку на верхний корпус и снизит эффективность тренировки.

Важно плавно начинать тренировки с постепенным увеличением нагрузки, а настройка скорости и угла наклона должны проходить отдельно друг от друга, за счет высокой степени травмоопасности. Так же следует уделить внимание выбору одежды для тренировки, которая должна хорошо пропускать воздух и не затруднять телодвижения и удобной обуви для снижения негативного влияние на ступни ног.

Подбор обуви для занятий на дорожке

Несмотря на то, что современные спортивные снаряды оснащены множеством амортизационных систем, снижающих ударную нагрузку на суставы, бег все равно остается довольно травмоопасным занятием в случае использования неподходящего снаряжения.

В первую очередь стоит понимать, что длительные пробежки в любимых кедах, штангетках или обычных прогулочных кроссовках – это крайне неудачный вариант, так как они адаптированы под выполнение совершенно иной задачи.

Оптимальным решением для спортивных занятий станут специализированные беговые кроссовки, подобранные с учетом всех особенностей стопы. Подошва такой обуви позволяет обеспечить дополнительное гашение избыточной нагрузки, а сама конструкция кроссовка дает возможность поддерживать стопу в правильном положении, исключая тем самым вероятность травмирования.

Важно, чтобы беговая обувь была подобрана строго по размеру. В противном случае ее эффективность существенно снижается, а также теряется комфорт во время тренировки.

Чтобы идеально подобрать беговые кроссовки с учетом пронации и стиля бега, лучше покупать их после прохождения Gait- анализа. Благодаря данной процедуре будут учтены все индивидуальные особенности стопы, а бег в правильных кроссовках повысит эффективность тренировок и как следствие – выведет на новые личные рекорды.

Поддержание водного баланса

Существует достаточно много спорных моментов касательно того, стоит ли пить воду во время бега на дорожке. Для того, чтобы однозначно ответить на этот вопрос, следует принять во внимание множество различных нюансов. В первую очередь следует оценивать продолжительность и интенсивность тренировки. Если речь идет о небольшой пробежке на начинающем уровне, то лучше не отвлекаться от занятий и дотерпеть до конца выполнения упражнения.

А вот если тренировка планируется значительно более продолжительная, то питье воды не возбраняется. Однако, стоит понимать, что это должна быть именно вода, а не чай, сок и какой-либо иной напиток. И не стоит пить воды слишком много. Достаточно выпить несколько глотков, чтобы сбить чувство жажды.

А вот после окончания пробежки восполнение жидкостного баланса является обязательным условием. Во время бега в виде пота организм теряет очень много влаги и ее необходимо восполнить для поддержания нормального функционирования организма. Опять же, для этих целей стоит использовать обычную питьевую воду.

Таким образом, правильные тренировки требуют:

·             Легкой разминки и постепенного вовлечения в процесс;

·             Корректного положения тела;

·             Специальной спортивной экипировки для комфорта и удобства пользователя;

.             Поддержания водного баланса.

Как территория здорового образа жизни,Fitness Place предлагает своим покупателям широкий ассортимент беговых дорожек для эффективных и безопасных тренировок. Профессиональная команда не только подберет модель с учетом запросов и индивидуальных особенностей, но и проконсультирует касаемо правильной эксплуатации и построения продуктивного тренировочного процесса.