- Главная
- Блог
- Свебодные веса - статьи
- Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях
Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях
Введение
Гантели – востребованный и доступный спортивный снаряд, который повышает продуктивность силового тренинга за счет весовой нагрузки. Отягощение эффективнее стимулирует сокращения и расслабление мышц, комплексно воздействует на волокна и формирует эластичные, упругие и объемные мышцы.
Работа с гантелями отличается свободной амплитудой и траекторией телодвижений, позволяет одновременно или автономно задействовать конечности, что устраняет дисбаланс в развитии силы и диспропорции тела. Направлена на изолированную проработку мелких мышц, развивает верхний корпус, включая все составные части рук и плечевого пояса.
За счет компактных размеров и универсального принципа действия, гантели – востребованный спортивный инвентарь для домашних тренировок. Имеет широкий спектр действия: визуально преображает пользователя, развивает силу и выносливость, а также оказывает анаэробную нагрузку на организм пользователя.
Качаем бицепс с гантелями: эффективный домашний тренинг
Бицепс – популярная зона для проработки, которая является показателем силы атлета и привлекает внимание, за счет визуально выделенного объема. Состоит из двух головок, которые помогают конечностям сгибаться и совершать вращательные движения плечевого пояса.
Лучшим упражнением домашней программы является подъем гантелей к плечевому поясу с супинацией. В процессе выполнения кисти рук, находясь в пиковой траектории движения, разворачиваются наружу, что максимально включает в работу весь бицепс. Доступны так же различные вариации, которые дополнительно подключают передние дельтовидные мышцы и верхнюю зону грудной клетки. Выполнять подходы можно стоя или в положении сидя, одновременно или поочередно задействуя конечности, а также применять широкую или более узкую траекторию движений.
Выполнять подъем снаряда можно и без применения супинации, как с прямым, так и обратным ходом. Такие упражнения активируют двуглавые и плечевые мышцы, а также способствуют увеличению объема целевой области, эффективно подтягивает мускулатуру рук и плечевого пояса.
Концентрированный подъем на бицепс включает в работу только локтевой сустав, и является изолирующим упражнением, которое визуально разделяет мышцу на две части и обрамляет каждый пучок. Требует тщательного контроля за процессом, медленного и четкого выполнения движений.
Заключение
Таким образом, проработка бицепса в домашних условиях:
· Требует полной анатомической активации мышцы и корректной техники;
· Может осуществляться за счет различных физических упражнений, которые фокусируются на подъемных движения, с медленным темпом и четким выполнением.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая стремиться вдохновлять и мотивировать своих покупателей за счет качественного и надежного оборудования и широкой социализирующей политики и помогает начинающим пользователям развиваться в спортивном направлении. Каталог предлагает обширный ассортимент свободных весов для эффективного домашнего тренинга.
