- Главная
- Блог
- Свебодные веса - статьи
- Как накачать бицепсы гантелей и штангой
Как накачать бицепсы гантелей и штангой
Введение
Красивые мощные бицепсы - то, к чему стремится любой спортсмен. Крепкие накачанные руки — это не только невероятно эстетично, но и достаточно практично. Дело в то, что, хоть во всех упражнениях и идет акцент на различные группы мышц - руки принимают в их выполнении самое непосредственное участие. Кроме того, тренировка всех мышц должна производиться одинаково интенсивно, если стоит задача добиться наиболее гармоничного развития организма.
На данный момент существует несколько различных вариантов тренировки бицепсов, которые основаны на работе с нагрузкой в виде своего тела, специализированными блочными тренажерами, а также свободным весом. Первый вариант оптимальным образом подойдет для начинающих спортсменов. Второй удобен для всех, однако, он осложняется тем, что для этого, в большинстве случаев, требуется доступ в тренажерный зал. А вот свободные веса в лице штанги и гантелей возможно использовать как в зале, так и дома при приобретении соответствующего оборудования, которое значительно дешевле блочных тренажеров.
Какие упражнения на бицепс существуют
На данный момент атлетам доступен огромный комплекс упражнений, выполнение которых базируется исключительно на использовании штанги и гантелей. Большинство из них относится к категории изолированных. Это означает, что в процессе выполнения спортсменом повторений движение осуществляется только одним суставом.
Одним из наиболее широко распространенных упражнений для развития силы и размеров бицепса является классический подъем гантелей. При правильной технике руки сгибаются в локте, осуществляя подъем без поворота тыльной стороной ладони наружу. Подобное упражнение также можно выполнять и с использованием штанги. В случае с гантелями в технику упражнения также можно добавить супинацию. За счет поворота кисти, помимо непосредственно бицепса, в работу включается также предплечье. Данный вариант исполнения уже относится к категории базовых.
Заключение
При тренировке бицепса стоит помнить:
· Мощный бицепс — это не только красиво, но и полезно;
· Начинать тренировки лучше с небольших нагрузок;
· Не обязательно пользоваться блочным тренажером для достижения видимых результатов.
В маркетплейсе Fitness Place можно приобрести все необходимое для эффективной тренировки рук с использованием свободных весов. Организовать маленький тренажерный зал у себя дома — это больше не проблема. Теперь здоровый образ жизни и красивое тело доступны каждому.
