- Главная
- Блог
- Свебодные веса - статьи
- Как накачать предплечья гантелями
Как накачать предплечья гантелями
Введение
Крепкие предплечья имеют большое значение для общего физического развития любого атлета. Именно по этой причине крайне важно уделять этим мышцам внимание на регулярной основе. Однако, далеко не все имеют представление о том, каким образом можно осуществлять тренировки этих пучков мышц. Особенно когда речь заходит о занятиях в домашних условиях.
Несомненно, когда работаешь над собой в зале, не составит большого труда воспользоваться для проработки предплечий штангой. Однако, далеко не всегда к этому снаряду имеется доступ, да и не для всех упражнений он идеально подходит.
Существует весьма интересная альтернатива, выражающаяся в виде тренировок с гантелями различной массы, что позволяет осуществлять детальную проработку предплечий и добиваться действительно высоких результатов. Работа с гантелями удобна в первую очередь тем, что для этого нет необходимости идти в спортивный зал. Подобные тренировки можно с комфортом проводить даже у себя дома.
Какие упражнения для предплечий с гантелями наиболее популярны
Все упражнения, основная работа которых направлена на развитие предплечий относятся к категории изолированных. Это говорит о том, что в процессе их выполнения активную роль принимает только один сустав. В данном случае речь идет о кистевом.
Упражнения с гантелями выполняются посредством выполнения колебательных движений кистью с нагрузкой под различными углами. Как правило, существует два основных направления движения: ладонью вверх в сторону плеча и, аналогично, ладонью вбок. При этом крайне важно соблюдать правильную технику выполнения, так как это оказывает непосредственное влияние на продуктивность работы и безопасность выполнения упражнения.
Также важно учитывать, что не стоит сразу брать большие веса. Это может не только не дать желаемого результата, но и существенно повредить связки и сустав, что на длительное время сделает невозможными какие-либо нагрузки на руку.
Заключение
При тренировке предплечий стоит учитывать:
· Необходимость выполнения всех разновидностей упражнений без зацикливания на одном конкретном;
· Правильность подобранных для работы весов;
· Чистоту техники исполнения.
В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор спортивного снаряжения для успешных тренировок дома и в других условиях как для профессиональных спортсменов, так и для начинающих атлетов.
Статьи по теме
