Как накачать руки гантелями?

Гантели – современный, компактный, спортивный снаряд для силовых тренировок, который служит дополнительным отягощающим весом для повышения интенсивности тренировки. Эффективно развивает и наращивает мышечную массу пользователя, совершенствует силовую и физическую выносливость, обнажает мышечную рельефность с низким уровнем липидных резервов – подкожного жира.

Относится к универсальному спортоборудованию за счет свободного диапазона телодвижений и большой вариативности поз для проработки 80 % мышц тела. Возвращает эластичность и упругость мышечных волокон, заметно увеличивая их в объеме.

Самая распространённая зона для проработки - верхние конечности, включая бицепс и трицепс рук, а также плечевой пояс. Проработка целевых групп мышц может происходить за счет базовых комплексных упражнений или с применением дополнительного фитнес оборудования.

Занятия с гантелями: качаем руки

Продуктивные и безопасные тренировки требуют разминки и растяжки, для повышения эластичности мышц и снижения риска получения травм. Нагрузка должна распределяться равномерно, постепенно увеличивая вес и количество подходов. Важно, точно и размеренно выполнять движения с контролем дыхания. А также давать организму время на отдых и не переутомлять мышцы, корректно составляя график и интенсивность тренировок.

Распространёнными упражнениями для проработки рук, на территории фитнес зала, является комплекс упражнений, с применением спортивной скамьи. Эффективным способом считается подъем гантели на скамье Скотта, техника которого направленна на проработку бицепса. Происходит концентрированный подъем снаряда с сокращением одной определенной мышцы.

Тяга гантели в наклоне с опорой, поочередно каждой рукой, активно задействует бицепсы с включением мышц спины. Сгибание рук с супинацией, в положении полулежа, позволяет пользователю поочередно поднимать руку со спортивным снарядом до уровня груди и эффективно прорабатывать конечности.

В тяге гантелей на наклонной скамье пользователь находится в положении лицом вниз, с наклоном в 45 градусов. Ладони обращены друг к другу и одновременно подтягивают утяжелители на себя, замирая в позе на секунду. Правильная техника выполнения и точные движения активно напрягают плечевой пояс, дельтовидные мышцы и бицепс.

Таким образом:

·         Гантели, как универсальный спортивный инвентарь, эффективно прорабатывает основные мышечные группы;

·         Результативные тренировки, направленные на развитие рук, могут проходить с применением дополнительного оборудования с различной вариацией положения тела и техникой выполнения.

Fitness Place предлагает своему покупателю широкий ассортимент спортоборудования, включая легко габаритные и тяжеловесные гантели для результативных силовых тренировок. Мы не только обеспечим пользователей надежным и качественным оборудованием, но и поможем выбрать, доставим и проконсультируем касаемо потенциальных возможностей, и поможем составить подходящий график занятий.