- Главная
- Блог
- Статьи о велотренажерах
- Как правильно тренироваться на велотренажере?
Как правильно тренироваться на велотренажере?
Введение
Велотренажер – востребованное стационарное спортоборудование за счет высокой эффективности и простоты эксплуатации, которое аналогично повторяет телодвижения велосипедной прогулки. Поддерживает физическую форму и совершенствует выносливость пользователя, а так же оказывает положительное влияние на внутренние системы организма и эффективно тонизирует целевые группы мышц нижнего пояса.
Продуктивные результаты требуют корректного подхода к проведению тренировочного процесса, начиная от положения тела и интенсивности нагрузки, заканчивая продолжительностью и правильным рационом питания.
Как кардио тренажер, с эффективным воздействием на частоту сердечного ритма, велотренировки требуют от пользователя тщательного мониторинга показателей пульса для нахождения организма в его кардиозоне – результативная тренировка без угрозы для здоровья. Показатели частоты биения пульса – важная часть для безопасной физактивности, так как числовые данные служат индикатором недостаточной или чрезмерной нагрузки.
Велотренажер: правильный тренировочный процесс
Как и любой тренировочный процесс, велотренировки необходимо начинать с легкой разминки для активации и легкого повышения пульса, чтобы подготовить организм к более высокой нагрузке. Правильная тренировка начинается с безопасного захода на велотренажер и правильного расположения тела. Необходимо аккуратно взобраться на снаряд, опираясь на рулевое управление, а педальная платформа должна находиться в самой низкой точке. Что касается правильного расположения тела, то пользователь должен проводить тренировки с прямым и неподвижным корпусом, руки слегка согнуты в локтевом суставе, а нижние конечности расположены параллельно педалям и не развернуты в сторону.
Следует постепенно входить в тренировочный процесс и рационально увеличивать свою нагрузку, с учетом выносливости, физподготовки и медицинских показаний. Оптимальным вариантом тренировки можно считать плавное ускорение с плавным замедлением в конце, при котором сердечная мышца готова и адаптирована к нагрузке. Продолжительность тренировки должна составлять от 20 до 60 минут, в зависимости от целей применения. А суммарное количество подходов в неделю не должно превышать 3-4 раз в неделю с периодом отдыха для организма и с правильным рационом питания.
Заключение
Таким образом, правильная велотренировка:
· Требует рационального и корректного подхода к тренировочному процессу;
· Идет бок о бок с мониторингом пульса для определения уровня адаптации организма к нагрузке;
· Должна проходить в правильном положении тела с оптимальным и умеренным темпом, и постепенным увеличением интенсивности.
Fitness Place – территория здорового образа жизни с широким ассортиментом велосипедных тренажеров для комфортных и продуктивных тренировок. Наша профессиональная команда не только подберет подходящий спортивный снаряд, но и проконсультируют о правилах эксплуатации, уходе за оборудованием и рекомендованном тренировочном графике для различных категорий пользователей.
