- Главная
- Блог
- Статьи об эллиптических тренажерах
- Как правильно заниматься на эллипсе для ягодиц?
Как правильно заниматься на эллипсе для ягодиц?
Введение
Эллиптический тренажер представляет собой спортивное оборудование для кардио-нагрузки организма. Предназначен для совершенствования физической формы, укрепления мышечного тонуса организма, повышения физической активности и для результативного снижения веса.
Эллипс – это
Эллипс – это универсальный тренажер с овальной траекторией движения и интуитивным принципом работы, который подходит для ознакомления в домашних условиях без привлечения профессионала. Главной особенностью тренажера является проработка большого количества групп мышц. В работу включаются мышцы корпуса, рук, ног и плечевой пояс. Тренажер является востребованным за счет активного снижения веса и коррекция фигуры. Эллипс укрепляет и быстро приводит мышцы в тонус, не перекачивая мышечную ткань. Самой желанной и одновременно проблемной зоной для женской аудитории является область ягодиц.
Эллипс является эффективным кардио тренажером для проработки ягодичных мышц. Изменение положения тела в процессе тренировок увеличивает нагрузку на тело и позволяет акцентировать усилия на данной проблемной зоне.
Эллиптический тренажер: эффективные занятия для подтянутых ягодиц
Для целенаправленного укрепления ягодичных мышц следует использовать положение на эллипсе «отклонение назад». Тело в вертикальном положении держится за неподвижный поручень и отклоняется назад. Необходимо принять положение, которое будет почти идентично положению сидя. Данное положение, при интенсивных и ритмичных движениях окажет наибольшую нагрузку на ягодицы, а так же способствует растяжению подколенного сухожилия.
Ещё одним вариантом для активной проработки ягодиц, является функция обратного хода, то есть движение педалей в обратном направлении. В таком положении, следует слегка наклонить корпус тела вперед и больше сгибать ноги в коленях.
Для результативного выполнения упражнений для ягодичных мышц, необходимо так же соблюдать общие правила тренировки: легкая разминка перед началом тренировки, прямой корпус со слегка поднятой головой, а ступни плотно прижаты к платформам тренажера. Для новичков важно постепенное вовлечение в процесс тренировок, начиная с тренировок малой интенсивности.
Заключение
Таким образом, для эффективной проработки ягодичных мышц на эллиптическом тренажере следует:
· Проводить интенсивные тренировки в положении с отклонением тела назад и кручения педалей эллипса вперед;
· Использовать функцию «заднего хода» с соблюдением правильного положения корпуса и коленей;
· Соблюдать общие правила тренировки на тренажере и увеличивать интенсивность занятий для эффективного результата.
На нашем сайте покупатель сможет подобрать подходящий эллиптический тренажер с учетом необходимых функций и физических параметров. Каждая модель тренажера оснащена необходимыми требованиями для результативной проработки ягодичных мышц. Выбор качественного тренажера и корректный подход к занятиям – залог успешного достижения целей тренировки.
Статьи по теме
