Как рассчитать протеин?

Прием спортивного питания в различных его ипостасях стал нормой жизни для множества спортсменов в различных областях. Наибольшим спросом в текущий момент времени пользуются протеиновые коктейли, причем как среди профессионалов, так и у любителей. Данная категория спортпита особенно важна для тех, кто активно следит за увеличением мускулатуры. Таким образом, основными поклонниками коктейлей с протеином стали разнообразные спортсмены. Прием белковых смесей позволяет облегчить период восстановления, сократив его. Мышца быстрее приходит в норму, восстанавливаясь после предшествующих нагрузок. Однако, для новичков зачастую становится большой проблемой процесс определения размера порции и количества приемов протеина в день. Рассмотрим более подробно эти вопросы, чтобы исключить наиболее вероятные ошибки.

Как правильно выбрать размер порции

Первое, что необходимо учитывать – не нужно стараться за один прием выпить всю дневную норму, это не только не даст желаемого результата, но и может повредить организму. Каждый человек индивидуален и может за раз усвоить различное количество белка. Но большинство специалистов сходится на том, что в одной порции продукта должно содержаться не более тридцати грамм белка (35-40 грамм протеиновой смеси в зависимости от концентрации).

Каким образом рассчитывается суточная норма

Норма протеина на сутки сильно зависит от исходной массы спортсмена. При использовании спортивного коктейля для набора массы следует отталкиваться от того, что для этих целей среднестатистическому организму требуется от полутора до трех с половиной грамм белка на один кило массы тела. При этом не стоит забывать о том, что белок уже содержится во многих продуктах питания. Профессиональные спортсмены подсчитывают все показатели своего дневного рациона.

Подводя итоги, отметим, что:

•             Размер порции одного приема не должен превышать тридцать грамм белка;

•             Суточная норма – индивидуальный показатель для каждого человека;

•             Стоит принимать во внимание потребляемые продукты питания.

Fitness Place – это маркетплейс, в котором можно найти все необходимое для достижения высокого эффекта от спортивной деятельности. Лучшее спортивное питание и снаряжение по доступным ценам для всех, кто хочет преобразить свое тело.