Как совмещать кардио и силовые тренировки?

Кардио-тренировка стимулирует сердечную, сосудистую и дыхательную системы человека, что ускоряет метаболический процесс, повышает уровень выносливости и эффективно устраняет подкожный жир. Представляет собой нагрузку аэробного действия с низкой интенсивностью и активным участием кислорода. К кардио относятся бег, спортивная ходьба, лыжный и велосипедный спорт, аэробика, где регулируется темп и скорость движений.

Силовые тренировки – нагрузка высокой интенсивности, которая направлена на увеличение объема мышечной массы и силовых параметров пользователя с применением тяжеловесного спортивного инвентаря: штанги, гири и гантели и т. д.

В ЗОЖ-культуре отсутствует абсолютное деление упражнений и спортоборудования на силовые и кардио. Комбинация двух видов способствует эффективному снижению веса и развитию мышечной массы, а также сохраняет мышечную активность в период интенсива и бездействия.

Кардио и силовые тренировки: эффективные комбинации

Кардио и силовые тренировки используют различные источники энергии. Для минимизации негативных последствий и повышения результативности тренировок необходимо разумно совмещать два блока. Для получения лучших результатов рекомендовано чередовать силовые и кардио действия с интервалом в 24 часа для сохранения и увеличения мышечной ткани. Так же допустимо совмещение тренировок день в день с промежутком на отдых продолжительностью в несколько часов между тренировками. Для такого тренировочного курса рекомендованы кардио нагрузки низкой и средней интенсивности длительностью до 45 минут.

Распространенным вариантом является аэробная нагрузка перед или после силовой тренировки. Стоит учитывать, что при кардио происходит истощение запасов гликогена, который необходим для силовых нагрузок. Кардио до силовой нагрузки истощит запасы энергии и снизит эффективность тренировки с отягощением, а также будет сопровождаться повышенной утомляемостью. Следует уделять время кардио упражнениям после силовой тяги. Нагрузка должна характеризоваться средней интенсивностью и длится в течение 25 - 30 минут.

Комбинация кардио и силовых тренировок:

•          Повышает эффективность физических нагрузок;

•          Требует условного разделения по времени для устранения негативных последствий.

Fitness Place – территория здорового образа жизни с надежным и качественным оборудованием. Маркетплейс предоставит широкий выбор тренажеров для кардио и силовой нагрузки от надежных производителей и обеспечит сервисное обслуживание.