Кардио-тренажеры: как заниматься?

Кардио-тренажер - уникальное спортивное оборудование для эффективной нагрузки на сердечно-сосудистую систему организма, который ускоряет энергообменные процессы, повышает выносливость, укрепляет и тонизирует мышечный корсет. Для эффективных и заметных результатов, следует соблюдать ряд простых правил.

Важно соблюдать баланс между регулярностью и продолжительностью тренировки. Рекомендуется заниматься кардио-нагрузками несколько раз в неделю в течение 30-60 минут. Данного временного промежутка хватает на разогрев организма, запуска всех необходимых процессов, в том числе и сжигания подкожных липидов для выработки необходимой энергии. Нагрузки должны быть оптимальными, приносить удовольствие, а так же исключить перенапряжения или упадок сил после процесса.

Перед началом тренировок, всегда следует учитывать уровень физической подготовки и выносливости, а также состояние здоровья организма с возможными противопоказаниями. Разумный подход позволит не только определиться с допустимым уровнем нагрузки, но и подобрать подходящий кардио-тренажер с учетом принципа работы и зоны действия.

Кардио-тренажеры: эффективные и полезные занятия

Так как кардио-нагрузка, целенаправленно увеличивает сердечный ритм организма, необходимо мониторить частоту пульса в течение всего тренировочного процесса и знать верхние границы своего ЧСС. Тренировка должна начинаться с активной разминки и заканчиваться расслабляющей заминкой в виде легкой растяжки. Важно прогрессировать, увеличивая интенсивность тренировок, чтобы мышечная память организма не успела зафиксировать и привыкнуть к нагрузке, а также приостановить процесс снижения веса.

Любой тренажер требует соблюдения определенных правил при эксплуатации. Прежде всего, это безопасный заход на спортивное оборудование. Начало тренировки должно быть плавным с постепенным ускорением и нарастанием интенсивности движений. Важно соблюдать правильное расположение тела на кардио-тренажере с прямой осанкой и хорошей устойчивостью ног. Корректная поза зависит от типа кардио-тренажера и монотонности его действий.

Таким образом для эффективных занятий на кардио тренажере необходимо:

·        Знать степень выносливости и подготовки организма, учитывать максимальный уровень частоты сердечных сокращений и приемлемый диапазон для достижения результатов;

·        Следовать принципу регулярности и умеренности тренировок, позволять организму расслабляться и отдыхать после тренировок;

·        Уделять внимание своей безопасности и правильной позе на тренажере, для минимизации получения травм и получение наивысшего эффекта от процесса.

Решение для всей семьи

Заниматься спортом гораздо приятнее, когда есть поддержка. Не обязательно искать ее в тренажерном зале в виде постоянных посетителей или тренера, можно обустроить тренировочную базу в домашних условиях. Кардиотренажеры отлично подходят для различных возрастных групп, начиная от самых юных спортсменов и заканчивая пожилыми людьми. Единственное – для каждого пользователя существуют свои ограничения по времени и максимальной нагрузке.

Лучшим мультифункциональным приобретением из области кардиотренажеров станет беговая дорожка или велотренажер. Пользователи в возрасте смогут использовать дорожку для прогулочного шага. Пусть это не настолько приятно и полезно, как прогулка на свежем воздухе, зато можно гулять в любую погоду. Лучше всего включать режим, соответствующий скорости обычной ходьбы, то есть не превышать показатель в 3 км/ч. Продолжительность занятий напрямую зависит от возможностей пожилого человека, кто-то способен пройтись только пять минут, а кто-то может бродить часами. Но не рекомендуется превышать показатель в 30 минут.

Дети также получат восторг от использования кардиотренажера, особенно в период гиперактивности. Рекомендуется не превышать 5 км/час и заниматься также не более 30-ти минут. В некоторых случаях можно немного увеличить скорость и продолжительность, но только в том случае, если ребенок является спортсменом (занимается танцами, гимнастикой и т.д.)

Как одеваться для занятий дома

Казалось бы, зачем нужна специальная спортивная одежда для занятий в домашних условиях. Можно позаниматься в халате и босиком или же использовать в качестве спортивного костюма старые джинсы, ставшие домашней одеждой. Подобный подход не сможет принести положительного эффекта, в некоторых случаях это может стать проблемой.

Нет никакой разницы между занятиями дома и в тренажерном зале. Единственное – спортивные штаны, имеющие небольшие визуальные дефекты, не заставят пользователя стесняться. Лучше всего заниматься в спортивных штанах или лосинах, также подходят шорты. Одежда не должна перетягивать и сковывать движения. Обувь подбирается в зависимости от выбранного кардио-тренажера. Для дорожки потребуются беговые кроссовки, подготовленные для асфальтированного покрытия. Для эллипса и велотренажера лучше использовать что-то с  надежной фиксацией голеностопа.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая мотивирует общество на следование ЗОЖ-культуре, предлагая надежные и качественные кардио тренажеры: беговые дорожки,ивелотренажеры, степперы, сайклы и прочие. Маркетплейс не только доставит и осуществит сборку спортивного оборудования, но и проконсультирует пользователя о принципах действия и функциональности подопечного.